coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsEr opvarmnings- og efterspilsstræk virkelig vigtige
Tag ikke genvejsruten og spring over opvarmning og udspænding efter leg.
Kilde .
Varmer op:
Hvis du er en aktiv person eller kan lide at forblive aktiv og passe, vil denne artikel være meget gavnlig for dig.
Hvis din dag består af at dyrke sport eller endda lave fysiske øvelser, så skal du helt klart starte med en god opvarmning og slutte af med ordentlig udstrækning.
Den vigtigste årsag bag en god varm -up er at forhindre enhver form for skade.
Under opvarmningsprocessen, temperaturen i ens krop har en tendens til at stige. Dette forbereder kroppen på den mere anstrengende aktivitet, der kommer til at følge.
Kilde .
Opvarmning er som et signal til vores kardiovaskulære, åndedræts- og muskuloskeletale system, som den skal forberede sig på af hektisk og kraftig aktivitet.
Opvarmning advarer også kroppen og øger det funktionelle potentiale i ens krop. Opvarmning bør være lav intensitet, da det aktiverer musklerne gradvist, hvilket til sidst vil hjælpe i musklerne til at blive klar til det, der skal komme næste gang
Dette øger også blodgennemstrømningen i kroppen, hvilket hæver kropstemperaturen og får musklerne og ledbåndene en smule opvarmet i forventning om den aktivitet, der følger efter. Derfor er det vigtigt, at vi under vores opvarmning sveder lidt. Dette er et tegn på, at kernetemperaturen i ens krop er steget.
Udover dette, risikoen for skader reduceres også. Muskler trækker og rifter er mindre tilbøjelige til at forekomme. Faktisk, muskeleffektivitet og ydeevne, i det hele taget, har tendens til at stige.
Varigheden af ens opvarmning er subjektiv for hver person, da hver person kan varme op af forskellige årsager.
En anstændig opvarmning varer omkring 5-10 minutter.
Denne video vil guide dig til at vise dig, hvordan en god opvarmning ser ud:
https://www.youtube.com/watch?v=HDfvWrGUkC8.
Udstrækning/afkøling:
Efter at have trænet eller dyrket en sport, ikke bare pakke dine ting og gå hjem. Tag lidt tid af til strække og køle ned . Dette er også vigtigt. Forsømmelse af dette vil resultere i visse problemer over en periode.
Forskellige strækninger gavner mennesker på forskellige måder, men efter min mening det er altid bedre at strække alle de større og mindre muskler i vores krop.
Under vores træning eller leg, vores muskler har en tendens til at nedbrydes. Næste dag vil der være stivhed og måske ømhed. Udstrækning hjælper med at reducere dette.
En anden vigtig ting er under fysisk anstrengelse, der er en ophobning af mælkesyre. Udstrækning hjælper med at fjerne denne syre.
Udstrækning forbedrer også blodgennemstrømningen. Mens stræk lader kroppen køle ned, tillader det også pulsen at komme ned til det normale og hjælper blodet med at cirkulere gennem musklerne igen.
Kilde .
Muskelfleksibiliteten forbedres under udstrækning, hvilket er meget godt for folk, der kan lide at være fysisk aktive eller dyrke sport. Fleksible muskler, I dette tilfælde, er en meget stor fordel. Det er nemmere at udføre mange øvelser, når du har fleksibilitet i dine muskler.
Til en vis grad, strækning hjælper med at forhindre enhver form for muskelsmerter. Det bestråler ikke smerte, men hjælper med at minimere det.
En anden virkelig vigtig fordel ved udstrækning, som folk ikke har en tendens til at indse, er, at udstrækning hjælper med at styrke sind-krop-forbindelsen og endda giver en person, der har været udsat for fysisk anstrengelse, en form for mental klarhed.
Det hjælper med at slappe af en person og deres humør. Det reducerer også stress.
Denne video vil give dig en god idé om, hvordan din stretching skal se ud:
Konklusion :
Alt i alt, hvis du anstrenger dig fysisk, du bør tage dig tid til at varme op og strække dig godt ud, så du på længere sigt ikke støder på unødvendige skader.
Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.
[Er opvarmnings- og efterspilsstræk virkelig vigtige: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043620.html ]