Warm-Up en Kvinde Før Nedre Body Workout

Det er dit planlagte ben dag i din ugentlige motion rutine. Før du starter , skal du sørge for at tage sig tid til ordentligt varme din krop op . Varmer op ikke kun nedsætter din risiko for skader , det giver også dit sind og krop til at forberede sig til træning så godt. Vide, hvad der skal medtages i din warm-up samt hvad at holde sig væk fra hjælper med at spare tid og forebygge skader. Varme det op

Varmer op før en træning giver flere fordele, herunder en stigning i blodgennemstrømning, øget muskel temperatur og øget hjertefrekvens og minutvolumen . Warm -ups skal vare mindst fem minutter og omfatter en slags lys hjerte-kar- aktivitet såsom lav intensitet jogging. Det er også en tid til at mentalt forberede dig til din kommende træning
More Than One

Når det kommer til at strække sig, er der tre typer af strækninger : . Statisk , dynamisk og proprioceptiv neuromuskulær facilitering eller pnf . Statiske strækninger er holdt for en vis mængde tid - tror tå touch. Dynamiske strækninger gentagne tage et fælles hele sin vifte af bevægelse , eksempler på sådanne omfatter ankel ruller eller knæ cirkler. Ballistisk strækning , hvilket er en form for dynamisk strækning involverer rykvis korte bevægelser. Tå rører , hvor du hoppe frem forsøger at nå dine tæer med fingrene er et eksempel. Pnf strækning involverer muskelsammentrækninger under en bevægelse , efterfulgt af en passiv strækning . Et eksempel på pnf stretching ville være at bringe din forstrækning lige op og have en partner anvende en lille mængde af magt til det.
Du er dynamisk

Udfør en warm-up med dynamisk stretching for din underkrop. Dynamiske strækninger specielt til dine ben omfatter sprællemænd , høje knæ, butt spark, ankel ruller, lys kalv strækninger og hippe kredse. For ankel ruller, langsomt ruller din ankel i den ene retning og skifte til den modsatte retning og derefter . For hofte cirkler , medbringe dit knæ op til brystet, og langsomt bringe dit knæ udad. Så bringe det tilbage til udgangspositionen.
Det er alle Static
Gem statiske strækninger for din cool ned. p Der er en vis uenighed omkring statiske strækninger og om de reelt hindrer ydeevne , når de anvendes før fysisk aktivitet. Ifølge American College of Sports Medicine, har statiske strækninger vist sig at reducere styrke og magt , når de anvendes før styrketræning. Den ACSM anbefaler i øjeblikket udfører statiske strækninger , såsom stående tå rører eller quadriceps strækning i løbet af din cool ned i stedet for din warm-up . ACSM også anbefaler at holde statiske strækninger i 10 til 30 sekunder for fire gentagelser.
Hoteltilbud
[Warm-Up en Kvinde Før Nedre Body Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007339.html ]