Hvordan vægttræning Øger muskelfiber størrelse ved at øge antallet af Myofibriller
Når du hører ordet " traume ", du tænker på smerte. Men traumer forårsaget af modstand uddannelse er nødvendig for vækst muskelfiber . Du udfordre muskelfibrene ud over deres evner , som skader cellerne i muskelfibrene . Din krop reagerer på denne skade ved at sende nye celler til traume center. Disse satellit- celler er på ydersiden af muskelfibre . De bevæger sig til indersiden , obligationer til muskelfibrene , og øge fiber størrelse , og dermed øge muskel størrelse .
Multiplicere myofibriller
satellit celler ændre størrelsen af muskelfiber på to måder: tykkelse og antal. Når nye celler binding til fibrene , tykkelsen af strengene stiger. Nogle celler smelter sammen for at skabe nye myofibrillære tråde. Celler fortsætte med at formere sig og vokse , styrkelse af de nye myofibrillære tråde og øge din samlede styrke .
Protein Power
cellulære proteiner , der udgør den nye myofibrillære tråde behøver proteinkilder til at fortsætte deres vækst. En undersøgelse fremlagt i september - oktober 2012 spørgsmålet om American College of Sports Medicine "Sundhed og Fitness Journal " rapporterer , at indtagelse af små mængder mad proteinkilder hele dagen er det bedste valg for at øge myofibrillære vækst , hvilket resulterer i en stærkere muskelsammentrækning , evnen til at løfte tungere vægte og større styrke gevinster for dig.
Tak mor
Genetik spiller en væsentlig rolle i , hvor hurtigt og hvor meget din muskel størrelse forbedres. For eksempel kan vækstfaktoren hormon påvirker cellulær aktivitet, der fører til nye myofibriller . Det væksthormon stammer i hypofysen, og din krop gør mere eller mindre afhængig af genetik , svarende til den måde insulin produktion varierer mellem mennesker. Du kan stimulere frigivelsen af væksthormon med modstand øvelse . Deltag i modstand øvelse to eller tre dage om ugen. Styrketræner dine store muskelgrupper , såsom dit bryst, ryg, skuldre, arme og ben, med mindst én hviledag mellem hvert træningspas . Med korrekt træning , nyttiggørelse og spisevaner , bør du se resultaterne af dine nye myofibriller inden for flere uger til flere måneder.
Hoteltilbud
[Hvordan vægttræning Øger muskelfiber størrelse ved at øge antallet af Myofibriller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007340.html ]