Hvordan vægttræning Øger muskelfiber størrelse ved at øge antallet af Myofibriller

De ændringer, du ser og føler fra vægttræning er mere end hud dyb . Ja , du føler dig stærkere og du se ændringerne i din muskel størrelse , men du er også at øge antallet af muskelfibre med nye protein tråde kendt som myofibriller . Hvor meget sker ændringer afhænger af din genetik , dit engagement til en uddannelse rutine , og også dine hviledage for muskel opsving og vækst . Av, det gør ondt !

Når du hører ordet " traume ", du tænker på smerte. Men traumer forårsaget af modstand uddannelse er nødvendig for vækst muskelfiber . Du udfordre muskelfibrene ud over deres evner , som skader cellerne i muskelfibrene . Din krop reagerer på denne skade ved at sende nye celler til traume center. Disse satellit- celler er på ydersiden af ​​muskelfibre . De bevæger sig til indersiden , obligationer til muskelfibrene , og øge fiber størrelse , og dermed øge muskel størrelse .

Multiplicere myofibriller

satellit celler ændre størrelsen af muskelfiber på to måder: tykkelse og antal. Når nye celler binding til fibrene , tykkelsen af ​​strengene stiger. Nogle celler smelter sammen for at skabe nye myofibrillære tråde. Celler fortsætte med at formere sig og vokse , styrkelse af de nye myofibrillære tråde og øge din samlede styrke .
Protein Power

cellulære proteiner , der udgør den nye myofibrillære tråde behøver proteinkilder til at fortsætte deres vækst. En undersøgelse fremlagt i september - oktober 2012 spørgsmålet om American College of Sports Medicine "Sundhed og Fitness Journal " rapporterer , at indtagelse af små mængder mad proteinkilder hele dagen er det bedste valg for at øge myofibrillære vækst , hvilket resulterer i en stærkere muskelsammentrækning , evnen til at løfte tungere vægte og større styrke gevinster for dig.
Tak mor

Genetik spiller en væsentlig rolle i , hvor hurtigt og hvor meget din muskel størrelse forbedres. For eksempel kan vækstfaktoren hormon påvirker cellulær aktivitet, der fører til nye myofibriller . Det væksthormon stammer i hypofysen, og din krop gør mere eller mindre afhængig af genetik , svarende til den måde insulin produktion varierer mellem mennesker. Du kan stimulere frigivelsen af ​​væksthormon med modstand øvelse . Deltag i modstand øvelse to eller tre dage om ugen. Styrketræner dine store muskelgrupper , såsom dit bryst, ryg, skuldre, arme og ben, med mindst én hviledag mellem hvert træningspas . Med korrekt træning , nyttiggørelse og spisevaner , bør du se resultaterne af dine nye myofibriller inden for flere uger til flere måneder.
Hoteltilbud
[Hvordan vægttræning Øger muskelfiber størrelse ved at øge antallet af Myofibriller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007340.html ]