Omvendt lunges Vs. Statiske Lunges for Body Building

Lunges i enhver form er en effektiv måde at bygge større benmusklerne til bodybuilding. Mens de fleste bodybuildere tendens til at holde med den klassiske fremad lunge, enten skiftende ben hver gentagelse eller udfører alle reps på det ene ben , før du skifter , andre variationer arbejde for. Både statiske lunges , også kendt som split squats, og Reverse lunges har deres plads i din bodybuilding rutine. Høster frugterne af Reverse

Reverse lunges er ikke alt for ulig regelmæssige lunges , men i stedet for at træde frem hver rep, du træder tilbage. Teknikken punkter forbliver det samme - hoved og bryst op , core stram , kontrolleret tempo - men omvendt lunges er mindre stressende på dine knæled , bemærker personlig træner Lynn Glenn . Du kan udføre reverse lunges med en vægtstang på tværs af ryggen, et par håndvægte på dine sider eller bare med din kropsvægt.
Staying Statisk

en statisk lunge , starter du med den ene fod foran den anden, og falde ned , indtil din ryg knæ er lige over gulvet, før skubbe op igen . Snarere end at bringe dine fødder sammen og træde frem eller tilbage hver rep selv, dine fødder forbliver fast i hele sættet, kun at skifte , når du har fuldført reps for den ene side. Disse mange være lettere for bodybuildere , der kæmper med balance og koordination.
Gøre muskler

bodybuildere , det hele kommer ned til, hvad øvelse kommer til at forårsage mere muskelvækst. Både omvendt og statiske lunges kan opbygge muskler, og de ​​områder, de er rettet mod virkelig er ikke så forskellig . Mere stress er placeret på glutes , hamstrings og quads af din forreste ben under en statisk lunge, konstaterer træner Tim Fritz på Muscle and Fitness hjemmeside. Styrke træner Bret Contreras bemærker, at reverse lunges med en svag fremad magert og et langt skridt er mere af en hip- dominerende træk , så de målrette dine hamstrings lidt mere.
Grand Finale

din bedste mulighed er at bruge både vende og statiske lunges i din bodybuilding program . Holde dine muskler udfordret er navnet på spillet , når man bygger muskler , så tager sigte på at gøre fremskridt på begge bevæger sig. Brug lunges som tilbehør bevægelse til squats eller dødløft . Udfør statisk lunges med håndvægte eller en vægtstang for seks til otte uger , tilføjer sæt, reps eller vægte hver træning , og derefter skifte til at vende lunges , igen enten med håndvægte eller en vægtstang , og holde forløber på dem, for så længe du kan. Når du rammer et plateau , gå tilbage til den statiske kaste og holde cyklen i gang.
Hoteltilbud
[Omvendt lunges Vs. Statiske Lunges for Body Building: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007361.html ]