Vægte , der forbereder til Chin -Ups

Chin -ups er udfordrende for de fleste , fordi de kræver, at du være i stand til at løfte hele din kropsvægt. Hvor svært det er afhænger af et par faktorer, herunder din styrke , og hvor meget du vejer . Der er en række øvelser , du kan indarbejde i din træning, der vil hjælpe dig med at opbygge styrke , så du i sidste ende være i stand til at gøre chin-ups . Gør dem to til tre dage om ugen og ikke på hinanden følgende dage. Muskler til Chin -ups

chin-up er en sammensat øvelse , der involverer bevægelse rundt flere led , og dermed kræver et bidrag fra flere muskler. Ifølge ExRx.net , den muskel , der håndterer størstedelen af ​​belastningen er din latissimus dorsi , som er den største muskel i ryggen og har ansvaret for at køre overarmene ned i siderne af din torso . Også hjælpe er din trapezius , pectoralis større og mindre , rhomboids , teres store og posteriore deltoids , som hjælper med at kontrollere bevægelser på skuldre og skulderbladene . Dine brachialis og brachioradialis muskler i dine arme er rekrutteret til at bøje dine albuer , som du trækker din krop op mod baren.
Træning med en trisse

Du kan træne samme samling af muskler ved hjælp af lat pulldown kabeltræk enhed. Grip den brede bar med hænderne sat til skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vendt mod dig . Sidde ved enheden og placere dine lår under benet pads med fødderne fladt på gulvet. Træk stangen ned til din øvre bryst og derefter udvide dine arme til at returnere linjen til startpositionen. Komplet tre sæt af seks reps, mens du bruger en vægt , der gør efterbehandling hvert sæt udfordrende .
Roning din kropsvægt

lumsk omvendte række kræver, at du løft din kropsvægt, men ikke din fuld belastning. Lås en vandret stang på en squat rack , så det er på omkring hoftehøjde . Lig på gulvet under baren. Nå op og greb baren med hænderne sæt til skulder - bredde og håndfladerne vendt dig . Løft dine hofter fra gulvet, så du opretter en lige linje i hele din overkrop og ben. Holde din krop lige, trække din torso op mod baren og derefter langsomt udvide dine arme til at sænke din krop tilbage til udgangspositionen. Udføre tre sæt, med hvert sæt udført til muskuløs fiasko .

Chin -ups med Hjælp

fleste fitnesscentre tilbyder en assisteret pullup maskine, der giver dig mulighed for at øve chin-ups uden at løfte hele din kropsvægt. Når du vælger en vægt på maskinen , er at vægten trækkes fra, hvad du nødt til at løfte . Grip overhead bar med hænderne sat til skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vendt mod dig . Knæl på platformen , der glider op og ned. Træk din krop op , indtil din hage er over baren og derefter lavere ned ved langsomt at udvide dine arme. Komplet tre sæt af seks . Indstil vægten på maskinen hensigtsmæssigt at foretage efterbehandling seks reps vanskelig .
Hoteltilbud
[Vægte , der forbereder til Chin -Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000723.html ]