Sådan Start Dumbbell Shrugs Med Abduction

I fysisk kondition, " bortførelse " er en sideværts bevægelse , der bevæger en muskel væk fra midterlinjen af kroppen. Mens nogle mennesker forsøger at gøre skulder Shrugs ved at rulle skuldrene, der er faktisk ikke den rigtige måde at gøre øvelsen, minder ExRx.net . I stedet bør du bare hæve og sænke dine skuldre , hvilket vil bidrage til at styrke trapezius musklerne i toppen og midten af ​​ryggen. Hvis du ønsker at kombinere begge skuldertræk og bortførelse øvelser , gør dem i supersets . Ting du skal
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Hold en håndvægt i hver hånd , med håndfladerne mod hinanden lige foran dine lår . Stå med fødderne tæt sammen og dine knæ og albuer bøjet lidt . Lean lidt fremad .
2

Tryk håndvægte udad , hæve armene ud til siderne , indtil de er parallelle med gulvet. Tjek din formular til at sikre, at dine albuer er ikke flænge under højden af ​​dine håndled . De skal blive ophøjet til samme niveau
3

Sænk armene tilbage til udgangspositionen , og derefter gentage hele bevægelse alt 12 til 15 gange . Efter at mange gentagelser , skal dine arme føler temmelig trætte, som om du ikke kunne fuldføre flere gentagelser med god form, . Det er et tegn på at du har valgt en ordentlig mængde vægt til elevator. Hvis dine muskler ikke føler trætte mod slutningen af sættet , skal du vælge en tungere vægt næste gang du gør dette supersæt .
4

Sænk dine arme ned under den sidste gentagelse , men på dette tidspunkt , ikke stoppe , når dine hænder er foran dine lår. I stedet lade dine hænder til at hænge ned på dine sider , så håndfladerne ansigt mod ydersiderne af dine lår .
5

Klem dine trapezius muskler i toppen og midten af ​​ryggen , som du trække dine skuldre opad og hold et sekund . Løft dine skuldre op så højt som du kan, men ikke kran din nakke .
6

Sænk skuldrene ned langsomt og forsigtigt. Undgå at tabe dem ned med magt.
7.

Gentag bevægelsen af ​​skuldrene op og derefter ned i alt 15 gange . Efter at gøre dette supersæt med de to øvelser , kan din overkrop føler sig helt trætte. Tag en pause i ca 1 minut , før du flytter ind på andre styrketræning øvelser .
Hoteltilbud
[Sådan Start Dumbbell Shrugs Med Abduction: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007360.html ]