Aerobic Step til Nedre Krop Vægttab

Aerobic er en form for motion , der hæver din puls til en målzone for maksimal hjerte sundhed og fedt-brænding potentiale. Eksperter anbefaler mindst 30 minutters aerob motion om dagen for at opnå optimal fitness. Du kan målrette områder af din krop til at arbejde i løbet af din aerobic rutine ved at isolere muskelgrupper ved hjælp af øvelser er specifikke for disse grupper. Den nederste del af kroppen kan tones med en række aerobe trin. Step Aerobic

klatre trapper er en fantastisk måde at forme den nederste kroppen og styrke hjertet . Step aerobics giver dig alle fordelene ved trappe klatring uden faldgruberne i at nå toppen , og at skulle komme ned igen . Brug en sikker, robust , høj platform i din aerobic arbejde ud. Træd ind på platformen med den ene fod og derefter den anden og derefter trin ned igen, en fod ad gangen. Gør denne bevægelse i gang med musikken. Når du bliver dygtige i din teknik, kan du gå til den side af platformen , eller op og over i mange forskellige kombinationer. Denne øvelse toner dine lår og balder muskler.
Benløft

anden god måde at forme din lavere torso er ved at løfte dine ben. Stå med hænderne på dine hofter og løft din højre knæ op mod brystet . Sænk den og gøre den samme bevægelse med venstre knæ . Gentag disse knæ elevatorer fire tællinger af otte. Walk på plads i to tællinger af otte og derefter begynde dit knæ løfter igen. For at øge din puls, hæve og sænke hurtigere og tilføje lidt hop på din modsatte fod . Denne træningsmål dine lår , bagdel og nedre mavemuskler .

Knæbøjninger

Endelig kan du tone dine lår muskler og dine balder muskler ved en serie bevægelser , hvor du langsomt bøje i knæene og ret dem igen. Start med dine hænder på dine hofter, med fødderne skulder bredde fra hinanden. Holde ryggen lige , langsomt bøje dit knæ , sænke din overkrop og bruge dine lårmuskler til at stige op igen . Flyt ned i to tæller og op i to punkter. Gentag denne bevægelse 10 gange . Dernæst bruger de samme knæbøjninger , undtagen denne gang bøje længere nede. Vær forsigtig med ikke at bøje knæene længere end spidsen af ​​din fod. Hvis du ønsker at tilføje en lille sort , så prøv at bøje sig ned og så når du står op , nå den ene arm over hovedet og bøje til siden , før du dykke ned igen .


[Aerobic Step til Nedre Krop Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020585.html ]