Er statiske stræk vigtige, Lad os finde ud af det

Del dette på WhatsApp

En af de mest almindelige former for stræk, der bruges i dag, er statisk strækning. Det involverer at holde en muskel i en strakt stilling i flere sekunder.

Disse stræk bør udføres efter en sportsaktivitet eller en træning. Kilde.

Der er så mange forskellige måder at udføre disse strækninger på, men før vi kommer ind på det, lad os grave dybere og forstå, hvordan de gavner os.

Statisk strækning, som navnet antyder, er det, når du holder en muskel i en langstrakt (strakt) position i et sted mellem 15-30 eller endda 60 sekunder. Denne form for udstrækning bruges hovedsageligt til at forbedre fleksibiliteten og hurtigere restitution efter en intens fysisk aktivitet.

Udstrækning af de store muskelgrupper er ofte indarbejdet som en væsentlig del af en nedkøling. Udført korrekt, de hjælper en atlet med at slappe af, bekæmp muskelømhed og gør dig klar til næste udfordring.

Statisk strækning er også kendt for at øge muskeltolerancen (da den holdes i spænding), hvilket igen minimerer risikoen for en skade.

Fordele ved statisk udstrækning:

• Forbedrer fleksibiliteten
• Minimerer risikoen for en skade
• Reducerer restitutionstiden ved at lindre muskelømhed
• Øger blodgennemstrømningen og næringsstoftilførslen til leddene
• Regulerer kropstemperatur og puls
• Forbedrer ydeevnen

Eksempler på statiske strækninger og hvornår de skal udføres:

Som nævnt tidligere, statiske stræk udføres bedst efter en træning eller en konkurrence, når muskelfibre og ledbånd er varme. At strække ud før en fysisk aktivitet er som at strække et frossent gummibånd. Det vil kun svække fibrene og mindske den atletiske præstation.

Hold disse strækninger i et sted mellem 15 og 30 sekunder (eller mere)

• Stræk hals: Placer din venstre hånd på højre side af dit hoved og træk, indtil du mærker et stræk på højre side af nakken. Gentag på den anden side.
• Triceps stretch: Med højre hånd strakt lige op, fold ved albuen og skub den ned med den anden hånd, indtil dine håndflader når øverst/midt på ryggen. Gentag på den anden side.
• Skulderstræk: Træk din højre arm hen over brystet med venstre hånd, indtil du mærker et stræk. Hold i mindst 15 sekunder og gentag på den anden side.
• Stræk nedre ryg :Læg dig på ryggen og bøj knæene. Før dine knæ tæt på brystet. Dette vil strække lænden ud.
• Mavestræk: Læg dig på maven og løft din overkrop op ved at skubbe af med håndfladerne. Hold dine skuldre afslappede.
• QL stræk: Sid med krydsede ben. Stræk højre hånd over hovedet og bøj din krop sidelæns til venstre. Hold i et par sekunder og skift side.
• Siddende adduktor stretch: I siddende stilling, stræk begge ben til siden og lav et bredt V, indtil du mærker et stræk på inderlåret.
• Liggende hamstringstræk: Læg dig på ryggen med begge ben strakt ud. Træk det ene ben lige op mod brystet så langt ud som muligt. Hold dine knæ bløde og gentag på den anden side.
• Quadriceps stretch: Fold dine ben og sæt dig på hælene. Bøj bagud uden at tage knæene fra gulvet, indtil du mærker et stræk.
• Læg stræk: Sid med begge ben strakt foran. Træk tæerne mod brystet. Hold i et par sekunder.

Træk vejret gennem alle disse statiske stræk. Statiske stræk bør være udfordrende, men bør ikke forårsage ekstrem smerte. Hvis der opleves ekstrem smerte, mens du udfører dem, stop og se en fysioterapeut.

Brug altid 5 til 10 minutter på at gøre disse stræk efter en træning for at få udbytte af det . Statisk udstrækning er et must og bør indarbejdes i en nedkølingsrutine, da det reducerer restitutionstiden.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Er statiske stræk vigtige, Lad os finde ud af det: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043639.html ]