Er Stretching Studio-trenden noget for dig?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Stretching-studier er det hotte nye. Men kan de hjælpe triatleter?

Strækøvelser er den næste store fitness-mode, ifølge en nylig artikel i The New York Times . Der er ikke færre end 35 såkaldte "stretching studios", hvor medarbejderne hjælper dig med at strække, sprøjtet ud over landet lige nu med navne som StretchOut, Stretch Zone og Stretchlab. Du har al ret til at være skeptisk, men stretching-studier handler ikke om at betale nogen for at vise dig et par simple yogastillinger. Her er, hvad triatleter skal vide om tendensen.

"Der er visse stræk, vi laver, som er virkelig svære eller næsten umulige at lave med en yogastilling for de fleste mennesker," siger Tim Trost, en af ​​ejerne af Los Angeles-baserede Stretchlab. Strækteknikker varierer fra studie til studie, men Stretchlab bruger PNF-strækning eller proprioceptiv neuromuskulær faciliterings-strækning, også kaldet "push-and-release"-metoden. Det er en avanceret form for fleksibilitetstræning, der involverer både isometrisk sammentrækning og statisk stræk-og-hold - og kræver hjælp fra en partner (eller et livløst objekt, hvis du vil prøve det på egen hånd). Det forbedrer det aktive og passive bevægelsesområde, rapporterer Stretchlab, og det har vist sig at hjælpe med at forbedre atletisk præstation ved at øge muskelstyrken og fleksibiliteten, hvilket igen kan hjælpe med at forhindre skader.

Stretchlabs kundekreds spænder fra atleter (ca. 80 procent) til folk, der blot ønsker at forblive mere fleksible, mobile og bedre afbalancerede, såvel som klienter, der lider af Parkinsons sygdom eller har lammelser på grund af slagtilfælde eller cerebral parese. En-til-en sessioner med Stretchlabs "fleksologer" varierer fra 20-60 minutter, og pakker starter fra $119 for fem 20-minutters stræk.

Triatleter træner så ofte og bruger hele kroppen, så "de kan blive ekstremt stive," siger Trost. "Cykling og løb er så gentagne bevægelser, at baglåret, it-båndene og hoftebøjerene bliver virkelig stramme." Udstrækning kan hjælpe med at løse disse problemer. Han anbefaler IT-båndstrækninger for at hjælpe med løb, hoftebøjerstrækninger for at hjælpe med cykling og en skulder- eller scapula-strækning for at hjælpe med svømning, udført mindst tre gange om ugen og ideelt efter en træning, når musklerne er mere smidige, hvilket vil hjælpe med at reducere muskelømhed.

"Folk lærer, at præhab er en meget vigtig del af fitness-regimet og det generelle helbred," siger Trost. Stretchlabs ejere mener, at fremkomsten af ​​strækstudier er et naturligt resultat af det sidste årtis personlige træningsboom. "Stretching er en ofte overset, men kritisk del af præstation og restitution for atleter, men også for generel mobilitet, balance og bevægelse for alle."

Føl udspændingen

Lauren Leitner, leder af Stretchlab i West Hollywood, Californien, på tre strækninger perfekt til triatleter.

Til svømning: Fleksible skuldre vil hjælpe med overkroppens overordnede styrke, ud over at hjælpe din svømning. Foretag en stræk-op-skulderstræk ved at placere den ene hånd, der rækker op bag din ryg, og den anden rækkende over din skulder, og prøv at røre dine hænder mellem dine skulderblade.

Til cykling: Cykling kan forårsage overaktive hoftebøjere, hvilket kan føre til begrænsning i bevægelsen af ​​hoftens forlængelse og i sidste ende rygsmerter. For at strække hoftebøjerne skal du komme i udfaldsposition med det bagerste knæ nede, siddende højt og synkende ned i den forreste hofte. For en dybere strækning kan du forlænge den modsatte hånd fra det forreste ben til loftet og læne dig mod det forreste knæ.

Til løb: IT-båndet stabiliserer knæleddet, så når det er stramt, kan det give smerter hele vejen rundt om knæet. Udover at skumrulle for at holde det smurt, kan du strække IT-båndet ved at stå højt med dit højre ben krydset over venstre. Læn dig til højre (mod det forreste ben), indtil du mærker et stræk langs siden af ​​dit venstre ben.

[Er Stretching Studio-trenden noget for dig?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053239.html ]