Sov dig vej til en ny triatlon PR

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den tredobbelte Ironman-verdensmester Mirinda Carfrae sværger til det. 2018 Kona andenpladsen Bart Aernouts har i gennemsnit over otte timer om dagen. Træner Matt Dixon kalder det en "massivt vigtig" del af enhver træningsplan, han skriver. Den bedste og mest økonomiske præstationsforstærker for udholdenhedsatleter forbliver enkel:konsekvent, gammeldags lukket øje.

"Søvn er afgørende for at genoprette, erstatte og genopbygge det, der er blevet opbrugt i løbet af dagen," siger Toronto-baserede søvntræner (det er et rigtigt arbejde!) Rebecca Earl. "Hvis atleter giver afkald på søvn for at skabe flere timer i deres dag til arbejde, familie og træning, vil det i sidste ende have flere konsekvenser end gavn."

Selv en nat med søvnunderskud kan kaste din krop ud af skyggen - i en undersøgelse af militærtjenestemedlemmer blev søvnberøvede personer fundet at opleve markante stigninger i cortisol, "stresshormonet". Dårlig søvn kan påvirke alt fra kardiovaskulær ydeevne til skadesrisiko under træning. Det kan også svække immunsystemet og sætte udholdenhedsatleter i fare for infektion, forkølelse og u efter lange timers tung træning.

Alligevel får de fleste af os sandsynligvis ikke nok. Ifølge en nylig Gallup-undersøgelse får 40 procent af amerikanerne seks timer eller færre nattesøvn, hvilket får Centers for Disease Control til at erklære søvnunderskud for en "offentlig sundhedskrise."

"Søvnreglerne er de samme - eksperter anbefaler stadig syv til ni timers kvalitetssøvn per nat - men spillet har ændret sig," siger Earl. ”Vi arbejder med forskellige miljøforhold. Det bliver stadig sværere at få en naturlig søvnkvalitet. Man skal gøre det til en prioritet.”

Earls tips til en god nats søvn

"Undgå at bruge en telefon som vækkeur," siger hun. “Afbrydelser fra notifikationer kan forstyrre din søvn og gøre det nemmere at tjekke e-mail, nyheder og sociale medier. Den ekstra eksponering for kunstigt lys samt stimuli fra ny information kan gøre det stadig sværere at falde i søvn igen." (Hvis digital stadig er dit spil, så tjek vores "Søvnapps"-sektion nedenfor.)

"Vi har brug for eksponering af naturligt lys i løbet af dagen for at hjælpe med at regulere vores døgnrytme," siger Earl. Når det er muligt, så start din dag med sollys – enten ved at åbne gardinerne eller med en lysterapilampe som Philips Energy Light ($170, Philips.com).

Rens dit værelse! Forskere ved Princeton University Neuroscience Institute fandt ud af, at dem, der sover i ryddelige, organiserede soveværelser, har mere afslappende søvn end dem, der ikke har et roligt og afslappende soverum.

"Når du trykker på snooze-knappen, kommer du ikke til en genoprettende fase af søvn," siger Earl. Vælg i stedet en tidligere sengetid - og hold dig til den. “Kæmp ikke mod trangen til at gå i seng. Det er vigtigt at lytte til sin krop,” tilføjer hun. "Forlad vaskeriet. Sæt Netflix på pause. Læg telefonen væk. Det hele vil være der for dig i morgen!”

Søvnapps

Pzizz

Den nyligt pensionerede NBA-spiller Roy Hibbert hævder, at denne app kurerede hans søvnløshed med dens videnskabeligt afledte lyde. Pzizz.com

Søvncyklus

Denne vækkeur-app analyserer dine søvnmønstre og vælger det ideelle tidspunkt (inden for et foruddefineret halvtimesvindue) til at vække dig. Sleepcycle.com

SleepScore Labs

Din smartphones mikrofon og højttaler sporer dine nattelyde for at få indsigt i søvnen. Sleepscore.com

Automatisk søvnsporer til pude

Denne app har en søvndatatracker, et smart vækkeur, der vækker brugere under let søvn, og lyde, der hjælper med at hvile. Neybox.com

[Sov dig vej til en ny triatlon PR: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053741.html ]