Bidrager din søvnposition til dine skader?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Atleter har en tendens til at tænke på skader som isolerede hændelser:Fem timer på cyklen er lig med lændesmerter, eller ekstra afstand i poolen er skyld i et tilfælde af svømmers skulder. Men skader er ofte summen af ​​alle stress påført kroppen. Ifølge kiropraktisk sportslæge John Ball kan dårlig søvnposition være en væsentlig bidragyder til skadesligningen.

"Folk tænker på søvn som en passiv aktivitet:læg dig ned, luk øjnene og vågn op otte timer senere, klar til verden," siger Ball. "I virkeligheden kan den måde, du draperer benet på tværs af din krop og ud af sengen, eller holder din arm under puden, ofte være den sidste faktor, der skubber dig ud over kanten af ​​skade eller forhindrer dig i at komme dig helt. ”

RELATERET:Mad, der hjælper dig med at få en bedre nattesøvn

Placering af armen under hovedet holder skuldermusklerne i den yderste ende af deres bevægelsesområde, hvilket øger risikoen for stød.

Drapering af det ene ben over det andet vrider bækkenet og lænden og strækker hoftemuskulaturen i længere perioder. At favorisere den ene side kan også bidrage til muskelubalancer.

Vend dit hoved til siden for at trække vejret er en nødvendighed, men det er også en fare, der bidrager til stivhed og nakkesmerter.

Søvn i maven , især på blødere senge, kan hyperextendere den lænde ryg, hvilket sætter scenen for ubehag på cyklen og løb.

Plantarfleksion , eller "spidstå" position, kan bidrage til plantar fasciitis eller Achilles tendinopati.

Folk trækker mod den position, de er mest komfortable i, men kroppen kan "trænes". Bolden foreslår små ændringer - en pude mellem knæene for at holde bækkenet stablet, eller genplacering af armen, når du vågner - over drastiske ændringer, som kan forringe den generelle søvnkvalitet.

RELATERET VIDEO:Vigtigheden af ​​søvn

[Bidrager din søvnposition til dine skader?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053393.html ]