Sådan fikser du din døgnrytme

Vores krop er som en maskine, da den fungerer som en og følger visse regler. Hvis du får din krop til at arbejde under en bestemt rutine hver dag, vil den være bundet til at følge denne rutine helt alene, hvis du ikke tager initiativ til at ændre den. Fra du vågner op til du går i seng, har din krop en tendens til at følge et bestemt mønster, som du fik din krop til at tilpasse sig. Det er kendt som kropsuret eller døgnrytmen.

Hvis du føler, at din døgnrytme er faldet malplaceret eller følger et system, der ikke gavner dig, bør du prøve at rette op på det. Dit indre kropsur roterer mellem både søvn og vågenhed i løbet af en dag. Dette er kroppens døgnrytme, som er ansvarlig for at regulere dine søvn-vågne-cyklusser. Dette indre ur er placeret i hypothalamus, som er en del af din hjerne. Denne del reagerer på ydre stimuli, der fortæller din krop, hvornår du skal sove.

Din krops døgnrytme kan til tider blive skæv på grund af årsager som jetlag, arbejde i nattevagter, bevægelse på tværs af forskellige tidszoner, og også alle nattens gæster, du måtte trække. Og du kan tage forskellige foranstaltninger for at forbedre situationen. Så hvis du har lyst til at ændre dit søvnskema, eller med andre ord, døgnrytme, kan du prøve at opretholde følgende ting-

Spis tidligt og undgå visse fødevarer

Dit kropsur reagerer ret hurtigt på dine spisevaner. Hvis du spiser aftensmad meget sent om natten, kan det påvirke din søvn dårligt. Så du bør spise dagens sidste måltid mindst tre timer før du går i seng, da denne tre timers periode giver kroppen tid til at fordøje maden ordentligt. Hvis du spiser aftensmad på samme tid hver dag, vil din krop også vænne sig til en rutine og vil blive planlagt til at gå i dvale, når det er nødvendigt.

Hvad du spiser har også betydning i dette tilfælde. Tunge fødevarer med højt fedtindhold tager lang tid at fordøje. Disse fødevarer kan i høj grad forstyrre din søvnrutine. Hvis du føler dig sulten sent om aftenen, bør du prøve at spise en meget lille snack i stedet for noget virkelig tungt. De bedste fødevarer til at fremkalde søvn er en kombination af kulhydrater og protein.

At undgå koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te eller andre energidrikke er et must. Kaffe og disse drikkevarer er alle stimulanser, og det tager timer at slide op. Så hvis du skal indtage koffein, så sørg for at gøre det senest om aftenen. Du bør også undgå alkohol, inden du går i seng. Selvom alkohol har potentialet til at få dig til at føle dig døsig, kan den i virkeligheden også forstyrre din krops døgnrytme og gøre det meget svært at få en god nats søvn.

Hold det regelmæssigt

For at rette dit søvnskema, hjælper det virkelig, hvis du laver en tidsplan for at gå i seng hver aften. Vælg et ideelt tidspunkt for dig at gå i seng, og vælg også et til at vågne op. Sørg for, at du holder dig til disse tidspunkter hver dag, selv på fridage og weekender. Når du først laver en tidsplan og holder dig til den, vil din krops indre kropsur udvikle en ny rutine meget hurtigt. Som tiden skrider frem, vil du være i stand til at falde i søvn og vågne uden at stå over for for mange problemer.

Få nok komfort

En behagelig seng er let det bedste sovemiljø, som vil sørge for en ordentlig god nats søvn. Gamle madrasser og puder kan forårsage smerter og ømhed, hvilket gør det meget svært at få en ordentlig søvnkvalitet.

Det anbefales normalt at skifte madras efter en periode på 10 år og at skifte puder hvert andet år. Sørg for, at du føler dig godt tilpas i den madras, du skal sove på. Hvis sengen ikke er behagelig og godt tilpasset dine særlige behov, vil du meget åbenlyst få problemer med at sove. Hvis du vågner op og føler dig stiv konstant, så prøv at få en ny madras med det samme og også en ny pude. Mens fastheden af ​​din madras er helt et personligt valg, hvis madrassen tilfældigvis er slap, eller hvis puderne er for klumpet, så skal du straks tage fat på disse problemer og få nye.

Få nok lys ind i dit system

En meget god måde at ordne soveplanen på er at planlægge, hvor meget lys du bliver udsat for hver dag. Når du udsættes for lys, stopper hjernen som følge heraf med at producere melatonin, hormonet ansvarlig for søvn. Dette har den effekt, at du føler dig helt vågen og opmærksom.

På den anden side signalerer mørket din hjerne til at lave meget mere melatonin, og du føler dig døsig som følge heraf. Du kan prøve at sikre dig, at du bliver nok udsat for lyset tidligt om morgenen. Dette kan hjælpe dig med at vågne op om morgenen.

Du kan prøve ting som at åbne gardinerne eller gå en tur, men disse muligheder er nogle gange ikke særlig gennemførlige eller praktiske eller tager lang tid at få en ordentlig effekt. I sådanne tilfælde vil du måske overveje at få et lysterapiapparat. Lysterapi til søvn virker ved at efterligne det naturlige lys, der findes i naturen. Lysterapi har næsten ingen bivirkninger, og den er for nylig blevet meget populær på grund af dens mange fordele. Det kan også hjælpe på søvnproblemer. Hvis du udsætter din krop for det skarpe lys dagligt om morgenen, vil den arbejde på cellulært niveau i din krop for at producere de nødvendige hormoner til at give energi og komme videre med dagen. Så kommer dit melatonin naturligt tilbage om natten, og så kan du få en god søvn.

Afsluttende ord

Hvis du kan vedligeholde disse ordentligt, så vil du være i stand til at fikse din døgnrytme ordentligt, hvis den skal rettes i første omgang.

Udvalgt billedkilde

[Sådan fikser du din døgnrytme: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049398.html ]