Swimrun:Din billet til en hurtigere tri

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Så du har hørt om denne nye mode, og nu vil du prøve en swimrun. Men hvordan træner man til det? Hvad har du brug for at vide? Hjælper det med triatlon? Og kan det passe ind i dit triatlonskema?

"Der er selvfølgelig meget overlap," siger Carrie McCusker, en triatlontræner, der lavede et af de første store swimrun-løb i USA, bare fordi det var i hendes baghave og nu har en række af sine triatleter, der træner til swimruns. Det betyder, at det korte svar er:ja, du kan helt sikkert passe et swimrun-løb ind i en triatlonsæson. Eller, som det i stigende grad bliver trenden i Europa, hvor de nye sportsgrene boomer:Tilpas en triatlon i din swimrun-sæson.

"Swimrun er ved at blive en sport i sig selv," siger swimrunner Nicolas Remires, der næsten udelukkende træner til sporten. Han har været i top 10, helt op til tredjepladsen, de sidste fire år ved ÖtillÖ Swimrun World Championships i Sverige, og han grundlagde og træner et internationalt swimrun aldersgruppehold, Team Envol. For triatleter anbefaler han at prøve et swimrun i lavsæsonen eller at bruge det til at opbygge udholdenhed, evner i åbent vand og endda overgangsevner – men undervurder ikke sporten som sin egen "ting".

"Nogle swimruns kan være virkelig udfordrende, og du skal passe på, at du ikke lægger for meget energi i det, hvis du har en vigtig triatlon på vej," siger han. "Den største fejl, jeg har set indtil videre, er at mangle respekt for svømmeløberne."

Det betyder dog ikke, at du skal være bange for at prøve en. “Mit overordnede bedste tip er at komme videre og prøve det. Swimrun er en fantastisk sport med et fantastisk fællesskab af eventyrlystne, venlige mennesker,” siger Jude Palmer, en swimmrunner og træner baseret i Storbritannien. Med andre ord, gå ind i det med et åbent sind, uden at tro at det bliver en leg eller at det nødvendigvis vil knuse dig – hav det sjovt, og vid, at det også vil hjælpe din tri-træning.

Sådan kommer du i gang.

Hvad er Swimrun?

Første ting:Sørg for, at du forstår, hvad du tilmelder dig. Dette er swimrun. Det er ikke et aquathlon; det er mere som et eventyr.

Swimrun startede i Sverige i 2002 – legenden har det efter et bar-væddemål – med hold på to, der krydser en række øer. Løb hen over den ene og svøm til den næste. Fangsten er, at du skal have alt dit udstyr med hele tiden, og du kan aldrig være mere end (cirka) 10 yards fra din holdkammerat. Løb varierer typisk baseret på geografien, men de meget konkurrencedygtige og selektive verdensmesterskabsbegivenheder er ofte omkring en Ironman-tid, fordelt ligeligt mellem svømning og løb. Mere moderate, men stadig konkurrencedygtige, mellemdistancer dækker et sted omkring fire til seks miles af svømning og 12 til 17 miles af løb. I stigende grad tilbydes der kortere begynderbegivenheder i søer og parker.

Fordi du skal bære dit udstyr hele tiden, løber swimrunners og svømmer med deres sko på og svømmer med en trækbøje og padler for at udligne deres skos modstand. De løber derefter i deres våddragt med ting stoppet indeni og bungee-snore og karabinhager påsat.

Mens sporten er blevet vildt populær i Europa, er den kun lige begyndt at vokse i USA med et par store begivenheder i Maine, Boston Harbor og San Juan Islands. ÖtillÖ lancerer sit første amerikanske løb næste år ved Catalina ud for Californiens kyst.

Hvad er anderledes end triatlon?

I en nøddeskal:næsten alt – og alligevel er det grundlæggende stadig det samme.

Odds er, at du ved, hvordan man svømmer og løber, men det er ikke at løbe ned ad en velplejet cykelsti eller svømme i en fredelig pool. Typisk foregår svømmeture i swimrun-løb i det åbne hav, som ofte kan være barskt, og løbeturene er næsten altid meget tekniske trail-segmenter - tænk XTERRA over Ironman. Det betyder, at du bliver nødt til at øve dig, som du kører.

"Swimrun er virkelig meget mere end en 1500 m flad svømmetur i 71 grader F vand og en 10 km på flad perfekt asfalt," siger Remires.

Du vil også gerne komme i træning med alt dit udstyr, så du ved, hvordan det vil være at svømme i dine sko og løbe i din våddragt. Og du vil gerne øve dig med din partner mindst en eller to gange. De bedste svømmeløbere holder sig til det samme partnerløb efter løb, så de har al kommunikation og overgange nede.

Men derudover er den største forskel, sagde McCusker, at alt er kontrolleret i triatlon. Du ved præcis, hvor hjælpestationerne og bøjerne er. Ikke så meget i swimrun. "Du vil gerne være forberedt på ukontrollerede situationer," siger hun. Det inkluderer at klatre over klipper, glide på våde overflader, løbe gennem mudder og tilpasse sig svømmekurser uden noget at se på ved en lille strand i det fjerne. Splitter går ud af vinduet; tider betyder meget lidt.

"En løkkebane med massive bøjer er sjælden. Mere sandsynligt vil du lede efter et lille flag på en kystlinje en kilometer væk,” siger Palmer. Men selvfølgelig er denne mangel på forudsigelighed også en stor del af triatlon. Forvent at blive mindre overrasket, når noget går ikke-ifølge-planen ved din næste trining; swimrun træning og racing vil give værdifuld "modgang træning."

Hvordan træner du til et Swimrun-løb?

For det meste er trænerne enige om, at du ikke behøver at tilpasse din triatlontræning for meget – selvom du gerne vil flytte nogle timer væk fra at cykle tættere på dit løb, og du vil gerne udføre mere swimrun-specifikt arbejde.

"Omkring otte til 10 uger ude, skift mere for at inkludere egentlig træning med udstyr," siger McCusker. Du vil også gerne lave mere teknisk trailløb og mere åbent vandssvømning.

Fordi de fleste swimrunners bruger en trækbøje og pagajer, bør du gradvist opbygge din pagaj og trække arbejde i poolen og derefter i åbent vand. Remires anbefaler at bygge op til en mursten med en stabil svømmetur i åbent vand med pagajer og trækbøje, der går ind i et langt let løb for udholdenhed – afhængigt af hvor langt dit løb er.

McCusker tilføjer også eksplosiv og dynamisk styrke for at håndtere alle de odds og afslutter dagen vil kaste dig.

Men en af ​​de vigtigste ting er at vænne sig til alt udstyret og koordinere med en partner. "At være godt matchet i begge discipliner er ideelt," siger Palmer. "At vide, hvordan man laver hurtige overgange (svøm-til-løb og løb-til-svøm) med alt sættet, vil barbere minutter fra et løb." Det betyder, at du skal finde ud af, hvordan du vil fastgøre dine padler til din krop, mens du løber. At finde ud af, hvordan du vil bære ernæring. Temperaturforskelle kan også være vigtige at erkende og forberede sig på; du bliver meget varmere til at løbe i en våddragt, og derfor har swimrun våddragter lynlåse og korte ben og arme.

For det meste vil træningen dog komplementere din triatlon. Det kan tilføje nogle styrke- og krydstræningsfordele ved at bruge lidt forskellige muskler. Derudover får du overgangspraksis og lærer, hvordan du tilpasser dig forskellige forhold.

"Swimrun tager atleter ud af deres komfortzoner på en anden måde end triatlon," siger Palmer. Men når det er sagt, er træningen og løbene en fantastisk måde at blive stærkere og hurtigere til dit store løb – alt imens du holder træningen frisk og sjov. Nedenfor er tre swimrun træninger, der også giver store trigevinster.

Swimrun-træning:

Remires anbefaler (til et længere distanceløb) disse to træningspas:

Svøm

Opvarmning:
200 let
4 x 50 øvelser

Hovedsæt:
4 x (
200 komfortable med padler og snorkel
4 x 50 som 25 head-up vandpolo svømning hårdt/ 25 let)

3 x (
800 konstant træk med skovle
4 x 25 hårdt uden gear)

Nedkøling:
200 lette trækbøjer med bånd omkring ankler
100 lette svømmeture
I alt:5.000

Kør

Opvarmning
30 minutter let med nogle øvelser og 6 x :30 skridt/accelerationer

Hovedsæt:
4 x 2K @ 90 % med :90 jog/gå hvile

Nedkøling:
10-20 minutter let

I alt:10-11 miles

Palmer foreslår at prøve træning som denne:

Svøm/løb

Svøm hårdt med padler i 1K

Kom ud og løb 5K på stier og bakker

Gå ind igen og svøm 1 km med padler igen

Øv flere korte overgange og tilpasninger med dit udstyr

[Swimrun:Din billet til en hurtigere tri: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053886.html ]