Kære træner:Hvor vigtig er overfladen, jeg løber på?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Et af de ofte oversete aspekter ved løbetræning er overfladen, du løber på, og den indflydelse dette kan have på din krop, din træning og din restitution. Især når vi nærmer os vinteren – hvor mange atleter har en tendens til at øge deres løbevolumen – at tænke på hvor du løber, så meget som på hvordan du løber – er absolut en værdifuld overvejelse. Jeg råder typisk mine atleter til at "bevæge sig meget rundt", når det kommer til løbeoverflader, det vil sige løbe i al slags terræn, så lad os se på nogle af de forskellige muligheder samt nogle ting, man skal holde øje med.

Det lyder måske indlysende, men nogle overflader er hårdere end andre, med den generelle regel, at stier/pakkede jordstier er de nemmeste og venligste på din krop, efterfulgt af asfaltveje og derefter - sidste valg - beton. Asfaltveje vil altid være bedre end beton, og jeg vil altid råde dig til at gøre alt, hvad du kan, for at undgå at løbe på beton, da det er det hårdeste for din krop. Der er en advarsel til dette, som ville være:Hvis du er på vej til et løb, hvor du ved, at løbeturen overvejende vil være på beton, vil du gerne arbejde nogle løb på beton ind i din træning for at være sikker på, at din krop er klar at håndtere den slags overflade. Det samme kan siges om stier eller snavs:Hvis du skal til et løb, der byder på et trailløb, skal du sørge for at arbejde masser af tid på trail ind i din træning i opbygningen.

Det ville være en forglemmelse ikke at nævne løbebånd også her, da de naturligvis er en populær løbeflade. Selvom de helt sikkert er en god mulighed, især i vintermånederne og/eller til fartarbejde, så husk, at hvis du aldrig kommer på vejen eller på stierne, kommer du til at lide på løbsdagen. Løb noget "overfladespecifikt" i din vigtige forberedelsesperiode, der fører ind i dit løb.

Der er et par faldgruber, man skal være opmærksom på, når man løber på udendørs overflader, som omfatter:

• Cambers:dette refererer til hældningen på begge sider af vejen, som kan virke ubetydelig, men at løbe på en vej med en skråning/hældning i lang tid eller gentagne gange dag efter dag kan stige og forårsage alle former for skader. Vær opmærksom på dette, og sørg for at blande det sammen.
• Jævn fod:Selvom det kan være super sjovt at komme ud på stier, grus eller snefyldte veje, kan disse overflader også forårsage en masse glidning, glidning eller vridning af anklerne, så vær så forsigtig som du kan være når du kører på ujævne overflader.

Naturligvis afhænger meget af geografi og det terræn, du har til rådighed for dig, men min bedste anbefaling til størstedelen af ​​dit løb er at vælge jordstier eller veje, så jævne og glatte som muligt, for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din løbetræning og din daglige restitution. Når det er sagt, er det også vigtigt at arbejde i masser af miles på din racespecifikke overflade (når den tid kommer). Alle disse valg kan hjælpe med at holde din træning konsekvent og i sidste ende gøre en stor forskel i din løbeform og præstation.

Marilyn Chychota er en USAT-certificeret træner og tidligere pro triatlet, som nu er ejer og cheftræner hos Marilyn Chychota Coaching. Find hende på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kære træner:Hvor vigtig er overfladen, jeg løber på?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054326.html ]