One-hours workout:Thanksgiving Tempo Turkey Trot

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Til ære for Thanksgiving bringer vi denne One-Hour Workout tilbage for dem, der ønsker at presse et hurtigt kalkuntrav derhjemme, før festlighederne begynder. Denne træning involverer to 20-minutters indsatser i "stabilt tempo", præget af et kort hvileinterval, som vil hjælpe med at tilføre noget hurtig sjov i din Thanksgiving Day.

Begynd med en konstant 10-15 minutters opvarmning, og bring gradvist din RPE op på 6-7/10 ved slutningen. Tilføj et par korte pick-ups - kun 20 sekunder - af accelereret løb for at hjælpe med at forberede din krop (og sind) til de kommende anstrengelser.

Når du først føler dig godt opvarmet (og husk, at det kan tage mere end 15 minutter!), begynder du hovedsættet:en 20-minutters indsats i konstant tempo (tænk 8/10 RPE), jævnt tempo og med konsekvent indsats, efterfulgt ved en fem-minutters restitutionsjog, før du slår en anden 20-minutters konstant tempo-indsats (ved samme RPE, 8/10). Tving ikke tempoet eller indsatsen, lad det komme naturligt og bygge ind i hver indsats, men vær opmærksom på at gå for hårdt ud (og så lide for det). Hvis du har det godt, så skubbe med alle midler indsatsen i de afsluttende dele af andet interval.

Sørg for at køle godt ned med 10 minutter (eller mere, hvis tiden tillader det) eller let jogging/gå. Glædelig Thanksgiving!

1-times træning:Thanksgiving Tempo Turkey Trot

Opvarmning

10-15 min. konstant løb, kulminerende med 6-7/10 RPE ved slutningen, tilføjelse i 2-3 x 20-sek. afhentninger

Hovedsæt

2 x 20 min. fast tempo indsats @ 8/10 RPE med 5 min. restitution jog mellem

Afkøling

10 min. (eller efter behov) let jog

[One-hours workout:Thanksgiving Tempo Turkey Trot: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054325.html ]