En times træning:Tempo Turkey Trav

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der vil være Tyrkiet-trots, der finder sted over hele USA på Thanksgiving denne torsdag, men for dem af jer, der foretrækker at banke et træningsløb i stedet for, har vi lige træningen til dig. Progressive løb som dette Tempo Turkey Trot er gode til at lære at kontrollere hastighed og intensitet - og du kan også måle din indsats på, hvordan din krop har det på dagen. Træt efter en hård træning dagen før? Ring derefter tilbage. Klar til fuld gas? Så gå til det!

Begynd med en 15-20 minutters opvarmning, og brug de sidste fem minutter af den på at begynde at "åbne din motor", hvilket betyder, at du forsigtigt skal skubbe dit indsatsniveau til 6-7/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet indsats) og forberede dig din krop for noget arbejde at følge. Tilføj nogle 20-30 sekunders "afhentninger" i løbet af de sidste fem minutter, hvis du vil, hvilket er korte accelerationer.

Du vil derefter begynde hovedsættet, som er tre runder af ni minutter, hvor du fortsætter indsatsen hvert tredje minut som følger:6-7/10 RPE i de første tre minutter, 7-8/10 RPE i de næste tre minutter, 8 -9/10 RPE i de sidste tre minutter. Tag to minutter let restitution mellem hver ni-minutters runde og gentag derefter. Nøglen til at udføre denne træning godt er ikke at starte for hårdt ud og forsigtigt fremadskride indsatsen gennem hvert interval. Prøv at ramme de samme hastigheder for hver tre intervaller. Dette er en fantastisk måde at lære tempo, tålmodighed og moderering af indsats på.

Afslut det med en nem 10-minutters nedkøling, og tag hjem for at nyde Tyrkiets dag. Glædelig Thanksgiving!

Tempo Tyrkiet Trav

Opvarmning

15-20 minutter opvarmning, med de sidste fem minutter ved/omkring 6-7/10 RPE.

Hovedsæt:Tempo Turkey Trav

3 x 9 minutter, fremadskridende indsats hvert 3. minut fra 6/10 RPE til 9/10 RPE.
2 minutters restitution mellem hvert af de 9 minutters intervaller.

Cooldown

10 minutter let løb



[En times træning:Tempo Turkey Trav: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053969.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Mid-week Tempo Run
  2. En times træning:Løbebåndspyramide uden for sæsonen
  3. En times træning:Tempoløb med et twist
  4. En times træning:Løbebånd M og W'er
  5. Én times træning:Zombietrænerintervaller
  6. En-times træning:Træner-til-løbebånd Tyrkiet Tempo
  7. En times træning:Colt 45 cykelintervaller
  8. En times træning:Gentagelser af hurtig afslutning
andre Coaching
  1. En times træning:Tærskel-/hastighedsstiger
  2. En times træning:12-minutters trin til tærskel
  3. En times træning:Cykeltempostige
  4. En times træning:Løbebåndspyramide
  5. En times træning:Hastighedsindsprøjtning
  6. En times træning:Hurtig mursten
  7. En times træning:Køkkenvask med sprint og Sweetspot Work
  8. En times træning:Rytmeridning
andre Coaching