Kære træner:Skal jeg lave et maraton før en Ironman?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette er et spørgsmål, som trænere ofte bliver stillet, især af dem, der er nyere til Ironman-racing, og mit svar er typisk:Du kan klare et maraton før en Ironman, men det behøver du bestemt ikke. Ja, jeg forstår, at der er et maraton i en Ironman, men derudover er et maraton og et Ironman-maraton mindre ens, end du ville forvente, både med hensyn til træning og løbsdagsoplevelse.

Lad os starte med at se på træning. For et selvstændigt maraton vil du sandsynligvis køre fire til seks løbeture hver uge. For en Ironman inkluderer du sandsynligvis kun tre ugentlige løbeture (plus et fjerde løb fra cyklen på nogle uger). Med fokus på de ugentlige lange løbeture, for et selvstændigt maraton bygger du typisk mod et par 20-mile løbeture før løbsdagen. Mens tilgange kan variere til Ironman-træning, bygger du ofte mod et længere løb på 2 til 2,5 timer, hvor fokus er mere på tid og mindre om tilbagelagt distance.

RELATERET: Marathonet er ligeglad med, om du gjorde en Ironman

Hvis du undrer dig over, hvorfor der er så stor forskel på træningsstrategier (i betragtning af at du stadig skal løbe 26,2 miles begge veje), så husk, at når du træner til en Ironman, træner du svømme-cykelløb i stedet for simpelthen at udvikle løbekonditionen. Din løbevolumen er sandsynligvis mindre end halvdelen af ​​din samlede ugentlige træningsvolumen, men du udvikler også kardiovaskulær kondition gennem svømning og cykling. Især din cykelfitness både understøtter og bidrager til din samlede løbekondition. I maratontræning er løbekonditionen dog overvejende bygget af løb.

Ud over træningen har løbsdagens oplevelser også nogle væsentlige forskelle. Et selvstændigt maraton kræver meget disciplin for de første tilsyneladende lette seks til 10 miles, giver dig nogle stærke mellemmile på et solidt indsatsniveau, og insisterer derefter på et væld af grus for at opretholde dit tempo over de sidste 10K. Dette betyder generelt, at ubehaget og den mentale kamp inden for et maraton er begrænset til de sidste seks til 10 miles. Sammenlign dette med Ironman marathon, som har nul lette miles, insisterer på et ton af grus fra første skridt, og er simpelthen en fortsættelse af det ubehag og mentale kamp, ​​der begyndte for miles og miles siden på cyklen. På en god Ironman-dag får du måske nogle stærke mellemmile på et solidt indsatsniveau, men det er aldrig garanteret.

I sidste ende adskiller oplevelsen af ​​at træne til et maraton sig væsentligt nok fra oplevelsen af ​​at træne til en Ironman, at den første ikke nødvendigvis forbereder dig til den anden. På samme måde forbereder oplevelsen af ​​at løbe et maraton dig ikke rigtig til oplevelsen af ​​at løbe et Ironman-maraton. Derfor tror jeg ikke, du behøver at lave et maraton før en Ironman. Men der er nogle grunde til, at du måske ønsker at lave et maraton før din Ironman.

RELATERET: 12-ugers marathontræningsplan for triatleter

Hvis du ønsker at udvikle en væsentlig base af løbefitness, før du begynder din Ironman-træning, kan løbe et maraton være en fantastisk måde at opnå det på. Eller hvis du føler, at at gennemføre et maraton ville forbedre din selvtillid i forbindelse med din Ironman, uanset årsagen, er det også en god grund til at tilmelde dig.

Men hvis du af en eller anden grund ønsker at løbe et maraton, så gør det i sæsonen før eller senest 16 uger før din Ironman. Dette vil give dig mulighed for at afsætte en god del af dine træningstimer til at løbe, før svømme- og cykelvolumen bliver betydelig, og giver dig også tid til at restituere ordentligt efter marathon før de store Ironman-træningsuger.

Alison Freeman er medstifter af NYX Endurance, en kvindeejet coachinggruppe baseret i Boulder, Colorado og San Diego, Californien. Hun er også en USAT Level II-certificeret og Ironman University-certificeret træner samt en finisher på flere jerndistancer.

[Kære træner:Skal jeg lave et maraton før en Ironman?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054633.html ]