Hvorfor variation er nøglen til fitness

Bred vifte. Det er ikke kun livets krydderi. Det er også nøglen til en dræber fitnessplan.

Uanset om dine fitnessmål fokuserer på at tabe ekstra vægt, opbygge en bedre krop eller løfte dit humør, har du brug for en række øvelser for at få dig derhen. Du er måske ny til fitness-spillet eller en fitness-elsker. Men på alle niveauer vil en velafrundet træningsplan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit hårde arbejde.

Naturligvis har de fleste mennesker en yndlingsform for motion. Måske er du en cardio-fanatiker, en dedikeret yogi, en vægtløftningskriger eller en hengiven løber. Lige meget hvad du elsker at dyrke motion, skal du have et afbalanceret træningsprogram. Ensidige fitnessvaner kan afspore måneders indsats ved at øge chancerne for skader, udbrændthed eller matte resultater.

For virkelig at høste frugterne af dit træningsarbejde, vil du gerne inkorporere fire typer øvelser i din spillebog i dag:

1. Cardio
2. Vægttræning
3. Kernetræning
4. Fleksibilitetstræning og udstrækning

Hvor du skal starte afhænger af en række faktorer, herunder din alder, fitnessniveau og fitnessmål. Lad os tage et kig på hver kategori for at undersøge, hvordan din træning kan fungere for du.

Kardio

Selvom konditionstræning måske er den mest frygtede form for træning, er faktum stadig:Konditionstræning er grundlaget for næsten alle effektive fitnessprogrammer og er afgørende for dit generelle helbred. Plus, det behøver ikke at være en opgave - som mange ivrige løbere vil fortælle dig, kan det endda være sjovt!

Cardio og aerobe aktiviteter øger mængden af ​​ilt i dit blod gennem dyb vejrtrækning og øger sund blodgennemstrømning til dine muskler. De hjælper med at forbedre dit kardiovaskulære helbred, træne dine lunger, hjerte og blodkar til lettere at flytte ilt gennem hele din krop.

Cardio inkluderer enhver form for træning, der øger din puls. Gåture, jogging, cykling og svømning er populære cardio-aktiviteter. Mulighederne er uendelige - fra at danse i dit køkken til at ro på en maskine til burpees på stranden. Men den mest afprøvede form for cardio er en god gammeldags løbetur. En løbetur rundt om blokken eller på et løbebånd er den perfekte måde at få dit hjerte til at banke for dit helbred!

Vægttræning

Cardio kan få hele æren for at skabe slanke kroppe, men sandt, vil vægttræning hjælpe med at sætte dit stofskifte i et nyt gear. Vægttræning hjælper med at forbedre knogle- og muskelsundheden.

Folk overalt nyder godt af de kropsformende fordele ved at inkorporere mindst 2 eller flere dages styrketræning i deres rutiner ved at bruge vægte som håndvægte og øvelser som squats. Hvis pumpning af jern ikke er noget for dig, ingen sved! Du har mange andre muligheder for styrketræning, såsom:

• Modstandsbånd
• Kropsvægtøvelser
• Vægtede reb

Kernetræning

Core træning er en ofte overset, men vital brik i fitnesspuslespillet. Din kerne består af muskler i maven, bækkenet og lænden. Dette sæt muskler:

• Beskytter din rygsøjle
• Forbinder din over- og underkrop
• Koordinater bevægelse
• Beskytter flere vitale organer
• Hjælper med at stabilisere din krop, når du udfører fysisk aktivitet

Du bruger din kerne til næsten alle tænkelige bevægelser - at gå op ad trappen, løfte dit barn og endda danse. Mange atleter er blevet holdt tilbage af dårlig kernestyrke.

Heldigvis kan du styrke din core med en række forskellige øvelser. Planker, broer, sit-ups og balanceøvelser er blot nogle af de måder, hvorpå du kan styrke din kerne indefra og ud.

Balancetræning, selvom det ofte anbefales til atleter i specifikke sportsgrene såsom gymnastik, kampsport og ishockey, er en forlængelse af core-træning. Forbedre din balance ved at bruge værktøjer som træningsbolde til at styrke din core.

Fleksibilitetstræning og udstrækning

Folk ignorerer ofte fleksibilitet og udstrækning, når de træner. Fleksibilitet hjælper med at forbedre din generelle styrke og bevægelsesområde for at understøtte forskellige fysiske aktiviteter - såsom vægtløftning eller kropsvægtøvelser. Udstrækning er afgørende for skadesforebyggelse og restitution efter træning og vil hjælpe med at maksimere dine hårdt tjente gevinster. Spring det ikke over!

En af de bedste tidspunkter at strække er efter en cardio-opvarmning, efter at musklerne er varme og næsten klar til at gå. Sørg også for at strække ud efter din træning, når musklerne er trætte og kan bruge noget TLC. Som med enhver fysisk aktivitet skal du passe på med overstrække. Kend dine grænser, og stræk aldrig din krop forbi punktet af meget mildt ubehag.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, er yoga en populær måde at inkorporere udstrækning i din træningsrutine. Som en sidebemærkning kan udstrækning hjælpe dig med at lindre spændinger og stress. Namaste!

Sådan opbygger du en velafrundet træning 

Nu ved du, hvordan alle brikkerne i fitnesspuslespillet ser ud, men hvordan passer de sammen? Her er et eksempel på en træningsplan, du kan prøve i dag! Denne prøverutine er mellemliggende, og du kan justere den, så den passer til et begynder- eller avanceret niveau. Rutinen fokuserer på at træne underkroppen - for os er det en typisk onsdag. Tjek den velafrundede onsdagstræning for en velafrundet booty nedenfor:

Velafrundet onsdagstræning

Opvarmning

• Jog i 5 til 10 minutter på et løbebånd, på en ellipsetrainer eller rundt om blokken (Cardio)
• Hold en planke i 1 minut (Core)

Styrketræning 

• 10 squats (styrke)
• 10 skiftende udfald på hver side (styrke og balance)
• 10 Glute-broer på en træningsbold (styrke og balance)
• 15 stående benløft på hver side (styrke og balance)
• Sidde væggen i 30 til 60 sekunder (styrke og kerne)
• Tag en pause på 90 sekunder.
• Gentag hvert sæt 2 til 5 gange, afhængigt af dit konditionsniveau.

Stræk

• 7 til 10 minutters lette, siddende stræk (fleksibilitet)
• Fokuser på dine glutes, baglår, hofter og lægmuskler.

Sådan holder du din træning interessant

Nu hvor du kender det grundlæggende til succes, hvordan holder du tingene interessante? Når du har mestret det grundlæggende i en velafrundet træning, kan du inkorporere elementer fra hver type træning i din almindelige træning.

Selvom der ikke er nogen hårde og hurtige regler for, hvordan man kombinerer øvelser, er plyometri, pilates og sammensatte øvelser perfekte eksempler på måder at blive ved med at udfordre din krop på på nye måder. Husk at holde tingene friske for at få mest muligt ud af din fitnessplan!

---

Er du klar til at bygge dine drømmes hjemmefitnessrum?

Anmod om en gratis konsultation her.

---

Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?

Hvis du er klar til at tage de næste trin i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop i en G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

[Hvorfor variation er nøglen til fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049934.html ]