coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsVedligeholdelse af fitnessniveauer for hele sæsonen
John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
Head Sports Performance Coach, Houston Dynamo Academy
Assistent træner, Houston Dash
Assistent træner, Afghanistans kvindelandshold
www.DeWittMethod.com
Afhængigt af din situation, du kan have brug for noget ekstra arbejde for at være i topform
Det er den tid på året, hvor for de fleste, preseason træning fortsætter eller slutter, og regulære sæsoner er ved at starte. Hvis du har forberedt dig godt, du skal være i rigtig god form. For topspilleren, 'at spille sig i form' hører fortiden til, da forberedelse til sæsonen er meget vigtig. De fleste spillere vil ikke være i deres "top" form i starten af sæsonen, men vil være meget tæt på.
Forskere har været interesserede i spørgsmålet om, hvor godt konditionen er blevet vedligeholdt i løbet af sæsonen. Grupper af sportsforskere har designet og udført eksperimenter, hvor de måler holds kondition før, under og efter sæsonen. For eksempel, de studerer måske to hold, der har samme spil- og træningsplan, men et af holdene laver noget ekstra fitness-specifik træning, som sprintarbejde, plyometri, styrketræning, eller en kombination. De studerer også, hvor meget ekstra fitnesstræning der udføres, såsom én gang om ugen, flere gange om ugen, eller under hver session.
Resultaterne varierer fra undersøgelse til undersøgelse, men de generelle resultater er:
- Ekstra konditionstræning er bedre end ingen konditionstræning
- Hvis spillerne har et godt konditionsniveau inden sæsonen begynder, så lidt som én ekstra træningssession om ugen er nok til at opretholde konditionsniveauet, og nogle gange øger konditionen.
Du skal huske på, at alle disse undersøgelser er lavet på hold med forskellige situationer, og at du skal afgøre, hvad der er bedst for dig. Det første resultat (ekstra kondition er godt) giver mening. Det andet resultat er meget interessant, men det er vigtigt, at du tager højde for din specifikke situation.
Hold på forskellige niveauer har forskellige spille- og træningsplaner. Nogle, ligesom high school og college hold, har et meget krævende program på to eller flere kampe om ugen over en kort periode på et par måneder. Klubhold har tidsplaner, der afhænger af deres liga. Mange spiller et 9-10 måneders skema med et spil hver weekend. Nogle gange kan disse hold spille flere kampe på en weekend, såsom i en turnering eller showcase. Professionelle hold har tidsplaner, der varierer gennem sæsonen; nogle gange med et eller flere spil om ugen, nogle gange med en uges fri. Læg dertil, at træningsplanerne varierer. Nogle træner fire eller flere gange om ugen, mens andre måske træner mindre.
Dit holds spille- og træningsplan, hvordan dit hold træner, og hvad ligareglerne tillader under kampe, vil alle have indflydelse på, hvor godt dine konditionsniveauer opretholdes i løbet af en sæson. Hvis du træner fire dage om ugen med sessioner, der er svære, dit konditionsniveau vil blive påvirket anderledes, end hvis du træner to gange om ugen med træninger med lavere intensitet. Læg dertil din status på holdet. Hvis du er en almindelig starter og spiller hele kampe, vedligeholdelsen af dit konditionsniveau vil være anderledes, end hvis du er en ikke-starter eller spiller, der ikke modtager mange minutter. Ud over, hvis din liga tillader udskiftning og genindtræden, chancerne er, at dit konditionsniveau vil blive påvirket anderledes, end hvis der er begrænset udskiftning uden genindtræden.
Nu hvor jeg har opstillet alle disse scenarier, det burde være indlysende, at 'one size fits not all'. Imidlertid, der er nogle almenheder, som jeg kan give dig, som du kan anvende i din situation.
- Fodbold er et spil med høj intensitet, adskilt af korte hvileperioder – Da din krop tilpasser sig den type træning, du udfører, for at være bedst egnet, du skal udføre højintensitetsintervaller. Mange gange, holdtræning tillader ikke dette på grund af pauser på grund af coaching eller spillerrotation. Hvis dine træningspas ikke giver dig mulighed for at opnå en god træning bestående af højintensivt arbejde og hvile, fokuseret konditionstræning skal gennemføres.
- Ømhed og træthed topper omkring 48 timer efter intens aktivitet – denne udtalelse har vigtige konsekvenser. Det betyder ganske enkelt, at hvis du gennemfører et træningspas med høj intensitet, det ville være bedst ikke at gøre det inden for to dage efter en kamp. Jeg ved, at tidsplaner muligvis ikke tillader dette hver uge. Jeg siger ikke, at du ikke skal træne hårdt inden for to dage efter en kamp – jeg siger, at du skal overveje intensitetsniveauet ved at tage højde for kampplanen.
- 20-30 minutters fokuseret kondition er tilstrækkeligt – forudsat at dine træningspas er af rimelig intensitet, du kan få det, du har brug for, ved at arbejde hårdt i en kort periode. Idrætsforskere har vist dette igen og igen - kortvarigt arbejde med høj intensitet er lige så godt som eller bedre for konditionen end lavere intensitet, længerevarende arbejde.
Den fokuserede fitness, du udfører, afhænger af dit holds coachingplan. I nogle tilfælde, ligesom med Dynamo Academy og Dash, fokuseret kondition er en del af træningssessionen. I andre tilfælde, du skal muligvis udføre noget ekstra arbejde før eller efter træning, eller på en dag uden for træning.
Brug af periodisering til at justere dine træningsprogrammer for større succes 
Varier dine træningspas for at maksimere gevinsterne 
6. februar, 2016 Kom i form ved at gå hurtigt 
Følger med på holdet I min situation, fordi fokuseret kondition er en del af træningssessionen, Jeg diskuterer typisk med holdtræneren på en session-for-session basis, om fitness-komponenten skal forekomme i begyndelsen eller slutningen af sessionen. Vi blander det typisk sammen. Fordelen ved fitness i starten af sessionen er, at spillerne bliver trætte, og fortsæt derefter med træningen, når du er træt, som er mere spil-agtig. Fordelen ved at placere fitness i slutningen af sessionen er, at jeg typisk kan presse spillerne hårdere, fordi når de er færdige, kan de komme sig. Dette bør være noget, du overvejer, hvis du laver ekstra fitness på egen hånd.
En sidste ting at overveje:Der er et begreb, der hedder 'overreaching'. Dette sker, når en person træner for meget, og deres gevinster fra fitnesstræning bremser eller stopper. Et beslægtet udtryk er 'overtræning'. Niveauet af træning, der forårsager overreaching, er forskelligt for individer, så det er ikke muligt at fortælle dig, hvor meget træning er for meget for dig. Nogle hold har spillerovervågningssystemer til at hjælpe med at afgøre, om en spiller har brug for at tage ekstra hvile, men den gode nyhed er, at der er en masse forskning, der viser, at hvis spillere vurderer deres niveau af træthed, ømhed, og sundhed på en skala fra 1-10, og de fuldfører dette dagligt, en ændring i score indikerede normalt overtræning. Dette giver mening, som spillere kender sig selv godt. Den nederste linje er med hensyn til yderligere fitnesstræning, lytte til din krop. Tag ikke en genvej, men ved også hvornår du skal slappe af.
Hvis du føler, at noget fokuseret fitness ville være til gavn for dig, eller hvis du træner og leder efter nogle ideer til fokuseret fitness, her er to træningsprogrammer, som spillere, jeg arbejder med, gennemfører.
Træning 1 – Hastighed/restitution/eksplosivitet (3 kampe med 3-4 min hvile mellem kampene)
- Langvarig udholdenhed – Gennemfør 3 omgange rundt om en fodboldbane på 4 minutter eller mindre. Hvil 3 minutter. Gentag to gange (3 reps)
- Plyometrics omvendt pyramide – gennemfør 4 øvelser:squat jump med bolden i hænderne; burpees; smække bold på jorden, hoppe op og fange; push-ups med en hånd på bolden. Lav en runde med 12 gentagelser af hver, derefter 10 reps, derefter 8 reps, alt uden hvile. Hvil nu i 2 min. Gentag cyklussen med 8 gentagelser, 10 reps, 12 gentagelser.
- Kortvarig hastighed/restitution – Sprint så hurtigt du kan i 15 s (bør være omkring 60-80 yards); hvile i 15 s, sprint den samme distance, hvile. 15 s arbejde og 15 s hvile – gentag 8 minutter (16 sprints)
Træning 2 – Team funktionel fitness – det er vigtigt for trænere at overveje, at denne træning ikke handler om taktik eller teknik – det handler om arbejde og hvile, så coaching bør kun ske i pauser eller under kampene.
- 1 V 1 – spil 1 V 1 i 12-yard x 10-yard-gitter. Hvis det er muligt, har 4 spillere pr. gitter, så to spiller, mens to hviler. Roter gitter, så hver 1V1 er imod forskellige spillere. Spil 1 min spil med øjeblikkelig rotation. Spil i 8 minutter (hver spiller spiller 4 kampe)
- 2 V 2 – spil 2 V 2 i 24-yard x 10-yard-gitter (hvis du opsætter dine gitre korrekt, du kan bare kombinere 2 1V1 gitre for at lave dine 2V2 gitre). Hav to mål i hver ende. Spil 2 V 2 til mål. Jeg kan godt lide at gøre målene til en bold, der sidder på en kegle, og spillerne scorer ved at slå bolden af keglen med den bold, de spiller med. Spil 1 min og drej – hver spiller spiller 4 kampe.
- 3 V 3 med målmænd til stort mål. Spil 2-minutters kampe på en 40-yard x 30-yard-bane. Sørg for, at der er masser af bolde, så spillet er kontinuerligt. Roter hold. Spil så mange runder som du vil – jeg prøver typisk at få hver spiller mindst to kampe.
6 ugers træningsplan for sæsonen 9.99 
Læreplaner for coaching af fodboldbevidsthed præsenteret af spilstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 30,00 
50 sjove og udviklende coaching-sessioner for 6 til 10-årige 16.99 
Fodboldbevidsthed Aldersgruppe Specifik bevidsthedsudviklingstræning 11.95 
udsalg Best of Soccer Awareness Udsalgspris:12,95 Originalpris:15,00 
udsalg Øvelser og øvelser for at udvikle den amerikanske elite-fodboldspiller Udsalgspris:19.85 Originalpris:25.00 
udsalg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Udsalgspris:4.49 Originalpris:5.99 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 69,50 
Taktiske tanker om udviklingen af den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 Spilstørrelser 19,99 
Hurtigt spil og afslutning i og omkring boksen med 4-2-3-1 Diamond Attacking Set Up 2,99 [Vedligeholdelse af fitnessniveauer for hele sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044925.html ]