coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts7 grundlæggende fitnessbevægelser at mestre
Når du kommer i gang med din fitnessrejse, kan du blive fristet til at springe ud i styrketræning eller cardio-rutiner. Men først skal du fokusere på det grundlæggende. Form, teknik og positionering vil hjælpe dig med at bygge et fundament for fitness succes. Her er syv grundlæggende fitnessbevægelser at mestre.
SQUAT
Set i:sumo squats, squats, goblet squats, split squats, bulgarske split squats
Squat er en vigtig grundlæggende bevægelse, da du kan danne en squat til at sidde på en stol eller en lav til jorden sten. Squats er knædominerende og flytter vægten mod din numse, og arbejder på dine quads, glutes og baglår. Nogle variationer virker også på dine mavemuskler.
Her er hvad du skal gøre for at mestre squat:
- Start med dine fødder i en skulderbreddes afstand.
- Aktivér dine quad-muskler, og kør din vægt gennem hofterne og mod din numse.
- Bøj dine knæ, og begynd at sænke dig ned mod jorden.
- Hold din ryg flad, mens du strammer din kerne.
- Skub gennem dine hæle for at rejse dig op igen.
HÆNGSEL
Set i:dødløft, enkeltbens dødløft, kettlebell-gynger, kettlebell-rækker
Hoftehængslet er en anden grundlæggende bevægelse. Du bruger denne type bevægelse, når du tager noget op med to hænder, såsom en kuffert eller dagligvarer.
At gøre et hoftehængsel forkert er dog også en af de hurtigste måder at skade dig selv på. Hvis du forsøger at løfte ved hjælp af din ryg i stedet for dine øvre lår og hofter, kan du ende med en øm ryg eller permanent rygskade. Ligesom squat, fungerer hoftehængslet på glutes og hamstrings, men det engagerer også din lænd og kernemuskler.
Følg disse tips for at gennemføre et hoftehængslet dødløft:
- Stå med fødderne omkring skulderbreddes afstand.
- Kør din vægt tilbage mod din numse og hæle.
- Bøj dine knæ let og hængslet fremad til en vinkel på ca. 45 grader, og hold din ryg flad, mens du sænker din krop.
- Skub dine hofter fremad, og stram dine glutes for at rejse dig op igen.
PUSH
Ses i:push-ups, håndvægtsskulderpres, bænkpres, knæ push-ups, wall push-ups
Skubbet er en grundlæggende bevægelse, du kan gøre for at skubbe dig selv væk fra noget eller for at skubbe noget væk fra dig. Når du skubber, aktiverer du bryst, skuldre, triceps og kernemuskler for at fuldføre bevægelsen. Men du kan også forårsage en skulder- eller rygskade, hvis du ikke holder den rigtige form. Dette er grunden til, at en stærk kerne er afgørende for enhver push-bevægelse.
Sådan fuldfører du en push-up:
- Rejs dig ned med maven mod jorden, og placer dine hænder nær brystkassen i en skulderbreddes afstand.
- Placer dine fødder omkring 12 tommer fra hinanden, mens tæerne kører ned i jorden.
- Hold din krop i en lige linje, og aktivér dine kernemuskler.
- Begynd at bøje dine albuer, mens du sænker dig selv, så albuerne ikke blusser ud. (Du vil have dem til at ligne en A-form.)
- Fortsæt med at sænke dig selv, mens du holder ryggen flad.
- Skub ned i jorden og stram dine kernemuskler for at rejse sig op igen uden at låse albuen.
TRÆK
Set i:pull-ups, vægtstangsrække, omvendt række, kabelrækker, lat pulldowns
En anden grundlæggende bevægelse er trækket. Denne dukker op i det virkelige liv, når du har brug for at trække genstande mod dig, såsom når du flytter møbler eller trækker tunge genstande ned fra en hylde. Når du har den rigtige form, arbejder du dog på din midter- og øvre ryg, biceps, underarme og skuldre.
Følg disse trin for at gå gennem en pull-up.
- Grib fat i pull-up-stangen med hænderne lige uden for skulderbredden, og hæng uden at spænde musklerne.
- Pres dine skulderblade sammen, og skub dem ned på samme tid.
- Indtag dine biceps- og brystmuskler og skab spændinger.
- Spænd dine kernemuskler, mens du trækker dig op til stangen.
- Slap af spændingen i dine arme, og sænk dig langsomt ned.
ROTER/FLEX
Set i:trækoteletter, russisk twist, crunches, cykel crunches
Denne bevægelse adskiller sig fra andre bevægelser ved, at den griber ind i kernen. Rotation involverer at vride og bøje din mave og sider, og det er vigtigt for hverdagens aktiviteter. Du bruger vrid, hver gang du sparker til en bold eller flytter kasser og møbler. Du bruger også denne bevægelse til golf, baseball og andre sportsgrene.
Rotation og flexing er en kernemuskelbygger, der hovedsageligt arbejder med mavemuskler, skråninger og tværgående mavemuskler – en kritisk stabilisator for din lænd.
Her er, hvad du skal gøre for en cykelknas:
kettlebells, kan også hjælpe dig med at forbedre din overkrop.Sådan laver du en lastet bære som en bondegang:
- Kom i stående stilling.
- Bøj i knæene og tag fat i en kettlebell eller håndvægt med hver hånd.
- Rejs dig op og hold ryggen ret.
- Hold vægtene ved dine sider og gå i normalt tempo, mens du holder din kerne stram.
LUNGE
Set i:sideudfald, udfald, kortudfald, sprinterudfald
Lunges er en grundlæggende bevægelse i underkroppen, der virker på dine quads, glutes og hamstrings, men de arbejder også på dine kernemuskler. Da dine ben er delte, arbejder du også på fleksibilitet og balance. Lunges er som en overgangsbevægelse, når du bevæger dig fra siddende til stående stilling.
Følg disse trin for at få et fuldt udfald:
- Stå oprejst.
- Gå frem med det ene ben og placer dit knæ direkte over din ankel.
- Med dit andet ben, sænk din krop, indtil det ben er parallelt med jorden. Hold dine kernemuskler stramme.
- Skub af med det første ben, og kør din hæl ned i jorden, mens du bevæger dig tilbage og vender tilbage til en delt stående stilling.
NÆSTE TRIN
Når du mestrer disse syv bevægelser, har du teknikkerne og formen til at påtage dig rutiner med større intensitet. Kom i kontakt med vores fitnesseksperter hos G&G Fitness Equipment for at få vejledning i, hvordan du kan udstyre dit eget træningscenter og arbejde fitness ind i din rutine.
Kontakt dit lokale G&G Fitness Equipment-showroom i dag og begynd at bygge dit drømmehjems fitnessrum.
Er du klar til at bygge dit drømmelokale til hjemmet?
Anmod om en gratis konsultation her.
Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?
Hvis du er klar til at tage de næste trin i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop i en G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.
Har du nogle tips, du gerne vil dele? Spørgsmål til G&G Fitness Equipment Experts? Kommenter nedenfor, find os på det sociale medie @gandgfitnesseq, eller e-mail os på [email protected].
Hvordan er det at handle hos G&G Fitness Equipment?
Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.
[7 grundlæggende fitnessbevægelser at mestre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049969.html ]