Stick and Bat Sport Resistant Band Workout

Rotationskraft er afgørende for atleter for at skabe maksimal hastighed ved hjælp af deres stok og bat. Modstandsbånd er gode til at træne rotationsstyrke og hastighed til sportsspecifikke bevægelser. Du skal stadig arbejde med bevægelser som squats, presser, og trækker, fordi de tjener som basens fundament. Kraften overføres til rotationsbevægelser. Imidlertid, modstandsbånd er meget alsidige. Du kan fastgøre dem til stort set alt og simulere og træne sportsspecifikke bevægelser effektivt. De er så effektive, at de føles mere forbundet med din krop og kerne, når du sætter dem på din pind, flagermus, eller arm.

Trænet primære muskler

De primære muskler, der trænes og påvirkes af rotationsbevægelser, er rectus abdominus (dine 6-pak abs i midten) og dine skråninger, de lange muskler på siden af ​​6-pack mavemusklerne. Mavemusklerne i midten af ​​din krop skal først stabilisere sig før dine skråninger, at rotere korrekt, især ved hurtige rotationer. Så, Det er ikke tilrådeligt at træne den ene uden den anden.

De skrå muskler har mange funktioner. De bøjer torsoen side til side, drej torsoen fra venstre mod højre og omvendt, og skabe anti-rotationsmodstand for at stabilisere rygsøjlen. Når man står eller sidder, abdominale og skråninger fungerer som stabilisatorer.

Rotationstræningsfordele

Rotation handler ikke kun om at træne de skrå. Der er et sekventielt mønster, der opstår i sportsspecifikke bevægelser. Hvis du sidder og du drejer og roterer for at se, hvem der er ved siden af ​​dig, du vil kun bruge spinal rotation. Men, når i aktion, det er en anden historie. Når du drejer din rygsøjle/torso under spillet, du bruger din hofte til at generere strøm, ikke kun din torso. Modstandsbåndet tilbyder her en stor unik fordel.

Du kan påvirke din rotations strække- og belastningsfaser og kraftfaser mere effektivt ved at bruge modstandsbåndet, der er fastgjort til din bat eller pind. Jo hurtigere du kan bevæge dig ind i strækfasen af ​​din bevægelse, jo hurtigere og mere kraftfuld kan du kaste eller rotere din krop.

Også, du kan udvikle og træne stabilitet for at producere mere kontrol over dine bevægelser.

Torso Rotationstræning Med Resistance Bands Fordele

• Forbedre rygsøjlens stabilitet og mobilitet.
• Forbedre din kropsholdning.
• Forøg det område, rygsøjlen/torsoen kan rotere.
• Reducerede den potentielle og mulige risiko for skade.
• Forbedret stabilitet vil lindre eventuelle rygsmerter eller spændinger.
• Forbedre atletisk styrke og præstation.
• Forbedre din overordnede kernestyrke.
• Forbedre balancen mellem sportsspecifikke bevægelser.
• Styrk forbindelsen mellem dine hofte- og kernekast roterende kropsbevægelser.

Dårligt kerneengagement

Ikke at engagere kernen fører til dårlig kernestabilitet. Og, dårlig kernestabilitet øger kraften på din rygsøjle. Dette er især slemt, når du udfører rygsøjle/torso rotationsbevægelser. Det er vigtigt at stramme og stabilisere dine mavemuskler for at generere og overføre kraft og rotere korrekt. Så, det skal gøres korrekt for at generere og maksimere høje niveauer af kraft gennem bevægelse. Og, på samme tid, forhindre skade fra disse kræfter, der genereres.

Hvis dine kernemuskler ikke er aktiveret, selv når du laver squats og pres, dette vil udvikle rygsmerter på en eller anden måde.

Effektiv torso rotation

Torso rotation er ikke så stor en bevægelse. Trunk rotation, i begyndelsen, skal være langsom, kontrolleret, og små. Rotation på 45 grader er perfekt. Når du udvikler stabilitet og styrke, større bevægelsesområde vil forekomme. Roter først inden for dit passende bevægelsesområde. Stabilitet er nøglen til at udvikle mere rækkevidde og mobilitet. At forsøge at bevæge sig ind i et for stort bevægelsesområde vil ikke udvikle stabilitet og forårsage dårlig bevægelse.

Målet er ikke at rotere maksimalt fra side til side. Målet er at få kontrol over bevægelsen ved hjælp af den korrekte muskulatur. Og det er derfor, at lave bevægelser langsom i begyndelsen vil aktivere og stimulere de korrekte muskler, før der påføres hastighed. Hastighedsbevægelser træner ikke kroppen effektivt, som langsomme bevægelser gør. Hastighed er effekten af ​​trænede langsomme bevægelser.

• Øv dig i at engagere din kerne ved at stramme dine mavemuskler. Tænk på at afstive dine mavemuskler, mens du sidder eller står. Eller, når man træner, bøjle for at stabilisere din kerne og rygsøjle, drej og flyt derefter. Dette vil hjælpe med at udvikle bevidsthed samt kontrol og stabilitet for effektiv rygsøjle/torso rotation.

Prøv det. Siddende eller stående, drej blot langsomt din rygsøjle/torso side til side et par gange. Nu, spænd eller knase dine mavemuskler og roter igen langsomt fra side til side. Stor forskel i aktivering!

Når du udfører bevægelser, kompenser aldrig din kropsposition eller biomekanik. Hvis spændingen er for stor til at fuldføre bevægelsen, ændre spændingen. Aldrig ofre god form, justering, og/eller stabilitet for at udøve hastighed og eksplosivitet. Sådan bliver du mere tilbøjelig til at blive belastet eller skadet.

Den bedste måde at træne rotation til din sport på er ved at belaste dine bevægelser. Dette vil skabe det bedste og korrekte bevægelsesmønster og strategi for dine muskler til at stabilisere sig, strække, og kontrakt. Brug af maskiner vil ikke give dig en massiv fordel som at bruge kropsvægt, modstandsbånd, eller endda håndvægte.

For mere information om styrke og hastighed, du kan henvise til min bog, Øjeblikkelig styrke.

For mere information om vejrtrækning og justering, du kan henvise til min bog, Den afbalancerede krop.

[Stick and Bat Sport Resistant Band Workout: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003044305.html ]