Stabiliserende i Spinning og Indoor Cycling
Indoor cycling , også kendt som Spinning , er en gruppe øvelse klasse , der bruger stationære motionscykler . Cyklerne har svinghjul på forsiden, pedaler og styr , der ligner dem af en vej cykel og kan justeres til forskellige kropstyper. Denne workout er en hjerte-kar- udfordring indstillet til motiverende musik. Din instruktør verbalt guider dig op og ned imaginære bakker, gennem flade veje eller over huller.
Core
p Som du pedal hurtig og langsom , skubbe mod en øget mængde af modstand eller stå og sidde i og ud af sadlen , at din kerne kontrakter stabilisere dine bevægelser . En stærk kerne holder din torso stadig så dine ben bruge energien at cykle cyklen. Din kerne fungerer også for at holde din underkrop i korrekt justering for at reducere risikoen for skade på dine knæ .
Øverste organ
Din øverste organ er også involveret i en stabilisering i løbet af indendørs cykling. Dine hænder hviler på styret , uden gribende barer , for at holde din torso stabil. Dine arme og skuldre hjælpe med at løfte og sænke dine hofter fra sadlen , som du skifter til stående stilling eller udføre hoppe bevægelser. Under en hover , forbliver dine arme i en statisk sammentrækning til at støtte din fremadlænet stilling.
Svag Core
En stærk kerne er nødvendig for en vellykket cykling. En undersøgelse fremlagt i november 2007-udgaven af "Journal of Strength og Conditioning Research " afslører , at når kernen er træt, bliver cyklisternes ben justering ændret, hvilket risikerer en skade på knæene. For at forhindre dette , skal du gøre core - styrke øvelser , såsom crunches, stabilitet bold crunches , planker og Reverse crunches, tre dage om ugen som en del af din træning rutine .
[Stabiliserende i Spinning og Indoor Cycling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005600.html ]