Hvordan til at udvikle hurtige fødder

uanset sporten, kan hurtige fødder være forskellen mellem en god atlet og en stor en . Der er endeløse øvelser, der kan gøres for at forbedre en spillers fod hastighed , og her er et par , der vil hjælpe dig i enhver sport . Ting du skal hoteltilbud Cones
god cross - undervisere eller klamper
Rope eller dæk
Masser af vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Dæk . Du har alle set de gamle fodboldspillere film, hvor spillerne løber gennem dæk , og gæt hvad : det virkelig fungerer. High- stepping gennem dæk eller udstrakte snor tvinger atlet til at få deres knæ op , være præcis med deres fødder , ophold på boldene af deres fødder og holde deres balance. For at holde atlet på kugler af hans fødder , så prøv at have ham backpedal tilbage til udgangspunktet i stedet for bare jogging .
2.

pladsen. Opsæt fire kegler i en 10 x 10-fods kvadrat. Har spilleren starte med at blande ( side -stepping ) fra venstre til højre langs ydersiden af den ene side af pladsen. Når hun kommer til slutningen, dem har backpedal , så shuffle tilbage den anden vej , fra højre til venstre , og så har hun spurt foran og gentag. Afhængig af alder og evner , har spilleren gøre dette overalt fra fem til 12 gange . Sørg for, at spilleren tager korte skridt , som hun blander , og at hun ikke krydser deres fødder. Sørg også for, som spilleren får træt, at hun holder sine knæ bøjet og hendes torso oprejst .
3

nettet. Der er endeløse øvelser , der kan gøres med nettet og her er lige et par stykker. Opsæt seks kegler i en lige linie en gård fra hinanden . Derefter oprette en kegle på hver side af gitteret omkring en gård og et halvt væk . Disse vil være de " markør kegler ". Har spilleren shuffle diagonalt frem og tilbage mellem de kegler, der går hele vejen til markør kogler . Har dem gå gennem hele nettet og derefter backpedal tilbage til udgangspunktet . Kør spiller gennem boret 6 til 10 gange . Sørg for, at afspilleren er ved at tage korte , hurtige skridt, og at de ikke krydser deres fødder. Sørg for, at knæene er bøjede , og spilleren er lav til jorden .
4

Hopping . Har spilleren hop over kegler i gitteret, og backpedal tilbage til udgangspunktet uden for markør kogler . Sørg for, at hans fødder er sammen, og at han får luft med hvert hop . Har spilleren gøre det 15 gange . Fem med begge fødder , fem hopper på den højre fod og fem hopper på den venstre fod.
5

Sprint tilbage. Har spilleren linje op overfor nettet på linje med markør kegle. Afspilleren vil sprint frem gennem de to første kogler af nettet , indtil hun er i tråd med den anden markør kegle , så backpedal direkte tilbage gennem den samme kegle. Har hendes skridt til side og gå igennem de næste kegler. Efter at de gør deres vej gennem hele nettet , har spilleren tage en let løbetur tilbage til udgangspunktet og gentag. Lad spilleren gå igennem tre gange, og derefter tage et 60-sekunders pause. Efter at have gået igennem tre gange mere , tage en to-minutters pause og derefter gå gennem seks gange mere med en 30-sekunders pause efter tredje set.Make sikker spillerens overkrop er oprejst , og deres knæ er bøjet. Når de bliver trætte, vil de være tilbøjelige til at læne sig frem og tilbage , eller ikke gå hele vejen til keglen. Sørg for, at deres ben laver arbejdet, og sørg for at de går hele vejen til markør kogler .
Hoteltilbud
[Hvordan til at udvikle hurtige fødder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003031103.html ]