Hvordan man kan udvikle Underkroppen Power Med Pool Kicking

Swim frispark træning kan forbedre dit ben styrke og fleksibilitet. Hvis du svømme konkurrencedygtige , er du allerede fortrolig med de fire grundlæggende spark. Hvis du er en novice, engagere sig i vand motion ved at holde puljen væggen og udfører en træning kun bruger dine ben. Kicking kan udføres blidt eller ihærdigt , i henhold til dine træningsmål. Til denne træning , udføre kun to minutter i hver spark , indtil du er sikker på dine færdigheder. Dit mål er at arbejde op til fem minutter eller mere for hver stil, med 1:59 minuts hvile i mellem. Ting du skal
Badedragt
Cap
håndklæde
Skridsikre pool - dæk sko eller flip-flops
Rope eller tøjr , hvis du ikke er i stand til at forstå den pulje kant
Svømning reference manual myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
flutter spark at opbygge stærke quadriceps og hofte muskler 1

Perform . Tag fat i pulje tagrenden eller kant , eller stigens trin , og strække din krop ud , som hvis du lå på maven , og begynder at blafre kick. Den flutter spark er en saks spark , hvor dine fødder skiftevis op og ned i cirka 12 -tommer buer. Brug dine hofter og numse muskler , ikke dine knæ eller fødder, at indlede spark . Hold dine ben lige, men give dem mulighed for at bøje forsigtigt ved knæet for en glat, flydende bevægelse. Peg dine fødder , men lad dine ankler at bøje så meget som muligt ; dette hjælper dine fødder " føle " vandet.
2

Byg din hofte, bagdelen og lægmuskler med brystsvømning . Brystsvømning spark kaldes også frøen spark , og handlingen er næsten præcis ligesom en reel frog sparke bevægelse. Forbliv flyder på din front, peger dine fødder og trække dem mod din røv , og holder dine knæ pegede ud til siden . Hvis du er fortrolig med ballet , denne handling efterligner grand plié , med knæene bøjet udad. Når dine fødder er kommet så tæt på din røv som muligt , bøj dem hårdt, og sparke dem udad , og derefter bagud og lidt nedad , hvilket fører med din hæl . Som dine ben trække sammen, peger dine fødder igen. Det kunne føle som om du øse vand bag dig . Øv denne glatte , cirkulær bevægelse , indtil du kan udføre det uden en hitch .
3

Styrke og strække dine hamstrings med rygcrawl kick. Rulle ind på ryggen, holde dine ben forlænget langs vandet overflade foran dig . Du har måske at justere dit greb på poolens væg eller stige for at komme ind i en behagelig stilling. Det engang hjælper til at bøje dine hofter , så du er " sidder " i vandet. Derefter udføre flutter spark igen. Dine mekanikere vil ændre sig lidt , fordi du er nu på ryggen i stedet for din front, men den grundlæggende saks bevægelse er den samme. Dine fødder skal igen understreges , og dine ankler bør forblive så fleksibelt som muligt .
4

sommerfuglen spark Udfør for at udvikle din bagdelen , ryg og mavemuskler. Roll på din front, og udvide dine ben bag dig , at holde dem sammen. Peg dine fødder , og slappe af dine ankler. Sommerfuglen spark er en pisk -lignende handling , med dine hofter, ben og fødder bølgende som en bølge . Påbegyndt af ved at stikke dine hofter nedad. Som dine hofter bevæge sig nedad , vil dine knæ naturligt følge, så dine ankler og fødder. Som dine fødder bevæger sig ned, sparke dem gennem vandet hårdt nok til at bidrage til at hæve dine hofter igen. Tænk på dine hofter fører an , rullende gennem vandet , efterfulgt af dine knæ og fødder. Det tager praksis at mestre denne manøvre , men det er en meget effektiv spark for at udvikle muskelstyrke og fleksibilitet.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan udvikle Underkroppen Power Med Pool Kicking: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029719.html ]