Hvordan man kan udvikle Functional Training Mobility
skumgummirulle
Broomstick
Vis Flere Instruktioner
Bevægelser
1
skumgummirulle crunches udvikle mobiliteten i bryst (i midten) rygsøjlen. Brysthvirvelsøjle søger mobilitet og columna ( lænden ) rygsøjlen søger stabilitet. Skumgummirulle crunches udføres på en 36 - tommer runde skumgummirulle . For at fuldføre dem , ligge på ryggen og placere skum rulle lige under skulderbladet ( skulderblad ) . Holde dit bøjede knæ , fødder og bund på gulvet, bøje bagud, indtil dit hoved rører gulvet . Så stykket op , indtil din ryg er lige. Udfør 10 til 25 gentagelser.
2
Broomstick squats udvikle mobiliteten i hofter, knæ og ankler . Hold et kosteskaft (eller enhver anden støtte ) med fødderne skulder bredde fra hinanden . Squat så vidt muligt ned, mens du stadig holder dine hæle fladt på gulvet . Stå og gentag 10 til 25 gange . Målet er at være i stand til at få din bageste til din Achilles ' hæl .
3
skulder combo udvikler mobilitet i rotator cuff og skulderled . Bevægelsen ligner en overkrop hoppe jack bevægelse eller en " sne engel. " The skulder combo kan være afsluttet med forsiden nedad på en stabilitet bold eller stående med kabel /håndvægt modstand i hænderne . Det er vigtigt ikke at lade hænderne halter mod forsiden af kroppen. Hold armene tilbage og selv med kroppen, mens klemme skulderbladene sammen .
4
Inchworm armbøjninger skabe mobilitet i rygsøjlen og maveregionen. Liggende fladt på gulvet , med forsiden nedad , placer hænderne lige uden skuldrene. tomme for tomme , forlænge armene og løft overkroppen fra gulvet. Hold bækken på gulvet. Complete 10 til 25 gentagelser.
[Hvordan man kan udvikle Functional Training Mobility: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032837.html ]