Hvordan man kan udvikle Functional Training Mobility

Idéen om funktionel træning er at hjælpe kroppen udføre fysiske opgaver fra hverdagens aktiviteter til specifikke sport bevægelser. Når de fleste individer tænker funktionel træning , de tror muskelstyrke. Dog skal musklerne have mobilitet til at udføre bevægelser med ordentlig krop mekanik . Mobilitet er ikke det samme som fleksibilitet. Fleksibilitet er evnen til at strække og holde bevægelser. Mobilitet er leddene «og musklernes evne til at strække og vedligeholde styrken under bevægelse . Udvikling af funktionel mobilitet hjælper med at forhindre injuries.Things du har brug
skumgummirulle
Broomstick
Vis Flere Instruktioner
Bevægelser
1

skumgummirulle crunches udvikle mobiliteten i bryst (i midten) rygsøjlen. Brysthvirvelsøjle søger mobilitet og columna ( lænden ) rygsøjlen søger stabilitet. Skumgummirulle crunches udføres på en 36 - tommer runde skumgummirulle . For at fuldføre dem , ligge på ryggen og placere skum rulle lige under skulderbladet ( skulderblad ) . Holde dit bøjede knæ , fødder og bund på gulvet, bøje bagud, indtil dit hoved rører gulvet . Så stykket op , indtil din ryg er lige. Udfør 10 til 25 gentagelser.
2

Broomstick squats udvikle mobiliteten i hofter, knæ og ankler . Hold et kosteskaft (eller enhver anden støtte ) med fødderne skulder bredde fra hinanden . Squat så vidt muligt ned, mens du stadig holder dine hæle fladt på gulvet . Stå og gentag 10 til 25 gange . Målet er at være i stand til at få din bageste til din Achilles ' hæl .
3

skulder combo udvikler mobilitet i rotator cuff og skulderled . Bevægelsen ligner en overkrop hoppe jack bevægelse eller en " sne engel. " The skulder combo kan være afsluttet med forsiden nedad på en stabilitet bold eller stående med kabel /håndvægt modstand i hænderne . Det er vigtigt ikke at lade hænderne halter mod forsiden af ​​kroppen. Hold armene tilbage og selv med kroppen, mens klemme skulderbladene sammen .
4

Inchworm armbøjninger skabe mobilitet i rygsøjlen og maveregionen. Liggende fladt på gulvet , med forsiden nedad , placer hænderne lige uden skuldrene. tomme for tomme , forlænge armene og løft overkroppen fra gulvet. Hold bækken på gulvet. Complete 10 til 25 gentagelser.



[Hvordan man kan udvikle Functional Training Mobility: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032837.html ]