Sådan Opnå Justering
1
Hold din krop i den korrekte position , mens stående . Hold dit hoved direkte over dine skuldre og din øvre ryg lige med dine skulderblade holdes fladt mod din ryg. Øret , skulder og hofte skal vises i en lige linje , når den ses fra siden. Slap af i skuldrene , men holde dem lige så godt. Hold dit bækken i en neutral position med dine mavemuskler afholdt i. Lås begge knæ og placere dine fødder hofter bredde fra hinanden. Inhalerer og udånder langsomt og naturligt.
2
Praksis god kropsholdning , mens du sidder for at forbedre din krops tilpasning. Sid med ret ryg , din bagdel rører bagsiden af stolen og dine skuldre tilbage i en afslappet position når man sidder ved en computer arbejdsstation eller et skrivebord. Fordel vægten jævnt på dine hofter og ikke krydse dine ben . Hold fødderne fladt på gulvet . Undgå at sidde i den samme stilling i mere end 30 minutter. Vær opmærksom på din kropsholdning , hver gang du sidder.
3
Tage foranstaltninger for at holde din krop justeret korrekt , mens du sover . Brug en tynd pude til at holde dit hoved niveau med ryggen uanset hvilken stilling du sover i. Placer en pude under dine underben , mens sove på ryggen og bruge en mellem dine lår , når du sover på din side. Disse foranstaltninger kan bidrage til at opretholde en ordentlig krop tilpasning , mens du hviler .
4
Brug en korrekt teknik til at løfte tunge genstande. Hold ryggen lige , bøjning kun på knæ og hofter . Hold din holdning bred, dine fødder fast på jorden og bruge dine ben muskler til at løfte . Brug en kontinuerlig bevægelse , som du løfter snarere end en, der er Jerky.
5
Inkorporere stretching teknikker i din daglige rutine. Lær et par grundlæggende strækninger som hoftebøjer stretch at hjælpe med at opnå en bedre krop tilpasning. Hold strækninger i mindst 20 eller 30 sekunder, før du slappe af og gentag.
Hoteltilbud
[Sådan Opnå Justering: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022332.html ]