Bryst Expansion gange Mænd

Mænd elsker en stor kiste og nyder at vise det ud også. Sporting en anselig brystet, en seks pack og acceptable biceps på stranden eller endda i gymnastiksalen er deroppe med en muskel bil og et hus på bakken . Der er næppe en øverste organ workout , der ikke udvider brystet. Dette er fordi brystet understøtter en lang række andre muskler og arbejder nogen af ​​dem vil også udøve brystmusklerne . Men nogle øvelser og udstyr er mere målrettet og effektiv . Barbell og Dumbbell Bench Press

Andre end den lette tilgængelighed, bænkpres er fortsat et enormt effektiv og bevist måde at styrke brystmusklerne, samtidig med at udvide dem . Vægtstænger presser kan gøres på en række forskellige måder at understrege forskellige brystmusklerne . En flad bænk øvelser pectoralis store muskler , der fokuserer på den forreste deltoideus og de ​​lavere Sterna hoveder. En skrå bænk fungerer både den øvre pectoralis større og forreste del af skulderen , mens en afvist bænk fokuserer på de lavere pectoralis major . Håndvægte målrette pectoralis muskler ved at tillade dig at flytte vægte i cirkulære eller runde bevæger sig væk fra dig selv , og samtidig giver dig praktiseret muskel nødvendige stabilitet i at koordinere elevatorerne.
Armbøjninger

Ligesom alle andre muskler , bryst muskler er i stand til at frigive enorme mængder af energi, når det er nødvendigt , effektivt brændende masser af fedt , samtidig med at reparere og opbygge ny muskelmasse. Ifølge den amerikanske Gymnastik landstræner , Christopher Sommers , eksplosive push-ups ikke kun udvide dit bryst, men også tilbyde dig en sikker pause væk fra klodsede vægte. Mens denne øvelse er enkel og effektiv , skal du vide , hvordan du gør det rigtigt for at opnå de bedste resultater. Start med at placere dine hænder en kiste - bredde fra hinanden. Med knæene holdes helt lige, støtte resten af ​​din krop på tæerne. For hver push-up , pop dine hænder mod gulvet hårdt nok , at de kommer et par inches fra gulvet ved hver stigning. For at være sikker , så prøv at klappe før landing . Som enhver anden øvelse , er det nøglen til at udfordre din krop uden at beskadige musklerne. For at opnå dette, skal du aldrig bære for lidt eller for meget vægt. I modsætning til vægte , hvor du kan skade dine muskler ved at løfte mere , end du skulle , med push-ups , er du kun løfte din egen kropsvægt , effektivt at minimere risikoen for skader.
Parallel Bar dips
p Dette er en styrke-træning øvelse, som også vil bygge og udvide triceps , brystmuskler , rhomboids og de ​​forreste deltoid muskler. Ifølge Sommers , dip barer kanalisere din krops vægt , gennem armene til brystet muskler. Da dine brystmuskler er usandsynligt, at have noget problem at løfte din egen vægt , som i tilfælde af push-ups , denne øvelse er lige så sikker . Hvis du finder transporterer din egen vægt for let, kan du snor vægte på en dukkert bælte , rygsæk eller en anden kreativ , men sikker måde , du kan komme op med .
Tilbagegang og Incline Bench Press

bænk hældning variationer arbejder pectorals , triceps og deltoids med forskelle i vægt . En skrå bænk arbejder øvre bryst mere , mens en afvist bænk fremhæver den nederste brystet . Disse øvelser kan synes at tjene samme funktion , men de opnår lidt forskellige resultater .
Hoteltilbud
[Bryst Expansion gange Mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021558.html ]