5 tidsbesparende træningspas for arbejde-at-home-krigere

Hvad er den bedste træning at lave på mindst tid?

I en tid med coronavirus genopbygger mange mennesker fitnessvaner og flytter deres træning fra fitnesscenteret til stuen. En del af at navigere i den nye virkelighed i et socialt distanceret liv er at finde ud af, hvordan du kan bringe fitness hjem og indrette en tidsbesparende træning mellem dine bunker af andre ansvarsområder.

Uden sikkerheden i deres yndlingsgymnastik er mange fitnessgæster blevet efterladt højt og tørre - uventet siddende derhjemme uden vægtstativ, løbebånd og motivation. Der er dog håb for modløse gymkrigere overalt!

Fantastisk hjemmetræning kræver ikke et væld af udstyr eller masser af tid. Mens tidsbesparende træning derhjemme kan føles begrænsende, er alt, hvad du behøver, din krop, en lille del af stuen og lidt inspiration:

• Kropsvægtsøvelser kan målrettes mod enhver muskel i din krop.

• Billige husholdningsartikler vil ryste din rutine på uventede måder.

• Smarte investeringer i fitnessudstyr vil tage dit garagegymnasium til nye højder.

Mulighederne er ubegrænsede, og det er dit potentiale også. Hvis du mangler tid, leder efter en hurtig træning og ønsker at holde tingene enkle, er vi her for at hjælpe dig med fem tidsbesparende træningspas. Disse hurtige træningspas kræver minimalt med udstyr og vil give dig den motion, du har brug for fra dit eget hjem:

Den grundlæggende kropsvægttræning

Kropsvægtsøvelser kan virke blasé, men resultaterne er alt andet end! Selv det enkleste kropsvægtskredsløb kan fungere som fitnessdynamit for atleter på ethvert niveau, når det udføres korrekt: 

• Hvis du leder efter ekstra cardio, så skru op for varmen med flere runder og mindre hvile imellem.

• Hvis du ønsker at opbygge flere muskler, skal du inkorporere modstandsbånd, øge spændingen ved at bremse din bevægelse og ringe op til dine reps.

Mulighederne er praktisk talt uendelige, når det kommer til kropsvægtsøvelser, og du kan altid skifte dine kredsløb op for at finpudse specifikke muskler og holde tingene friske. Her er et grundlæggende, tempofyldt kropsvægtskredsløb til at presse sig ind mellem dine eftermiddags Zoom-møder:

• 10 pushups

• 15 squats

• 15 plankehumler

• 30 hoppestik

• Hvil i 45 sekunder mellem runderne.

Passer i så mange runder som du kan på 10 til 15 minutter!

Høj-intensitetstræning for hjemmekroppen

Højintensiv intervaltræning – eller HIIT – træning anvender en kardiovaskulær træningsstrategi, hvor du veksler mellem udbrud af intens fysisk aktivitet og korte perioder med restitution. HIIT-træning er udråbt til at brænde kalorier, booste udholdenhed og styrke musklerne. Disse fordele gør en HIIT til det perfekte valg til en hurtig træning for at få mest muligt ud af din hjemme-svedrutine.

HIIT kredsløb, ligesom kropsvægt kredsløb, kan kombineres og justeres med uendelige variationer. Du kan forlænge dine HIIT-træning ved at tilføje kredsløb et ad gangen for at få din krop til at skyde på alle cylindre. Hold dit foretrukne svedhåndklæde i nærheden - her er en hurtig og beskidt 10 til 15-minutters HIIT-session, der helt sikkert vil efterlade dig dryppende af sved:

• 45 bjergbestigere

• 20 pushups

• Plank i 1 minut.

• Hop reb - ægte eller usynlig - i 1 minut.

• Hvil i 1 minut.

Gentag dette kredsløb mindst 4 gange.

Den perfekte 10-minutters Pilates

Hvis du brænder ud af burpees og bjørnekravler, så sænk tempoet med en fredelig, men effektiv Pilates-træning. Pilates blev oprindeligt kaldt "Kontrologi" af sin skaber for sine langsomme, fokuserede bevægelser.

Relaterede produkter

Octane Cross Circuit Kit

Oktan $249,00

Octane Q37XI elliptisk

Oktan $3.699,00

XR6X liggende ellipsetrainer

Oktan $4.199,00

XR6XI liggende ellipsetrainer

Oktan $4.699,00

Q47XI elliptisk

Oktan $5.599,00

Q35 elliptisk

Oktan $2.399,00

Octane Lateral X LX8000

Oktan $7.699,00$6.499,00

Mens tempoet virker afslappende, er Pilates en fantastisk måde at udvikle en dræber kerne på. En stærk kerne vil tage alle dine fitnessbestræbelser til næste niveau og hjælpe med at forhindre skader. Hvis du leder efter hjemmedyrkede mavemuskler, skal du ikke lede længere.

Med danselignende bevægelser til at tænde for forskellige muskelgrupper, er Pilates den perfekte måde at styrke din træningsrutine på. Her er en hurtig 10-minutters startpakke til at komme i kontakt med dit center:

• "The Hundred" i 30 sekunder

• 15 Pilates knælende benløft på hver side

• 15 sideplankebenløft på hver side

• 5 roll-ups

• 15 bordplader på hver side

• 15 knælende sidebenløft på hver side

• Pilates aftryk i 30 sekunder

• Hvil i 30 sekunder.

Gentag dette kredsløb mindst 2 gange.

Work-Home Water Bottle Workout

Hvis du leder efter en god vægttræningssession derhjemme, skal du ikke lede længere end til dit køleskab. Vandflaske-træning er blevet mere og mere populært, efterhånden som fitness-gængere starter deres trænings-hjemmefra-karriere.

Vandflasker giver mere vægtmodstand, end du måske tror. De er også nemme at justere - bare tilsæt vand!

Hvis du har brug for en anden grund til at elske Water Bottle Workout, holder dit træningsudstyr dig hydreret. Bare sørg for at nippe jævnt ud af begge "vægte!"

Hvis klassiske håndvægte eller små vægte er mere din stil og let tilgængelige, kan du bytte vand med jern i et af disse boglige, kropsskulpturerende bevægelser:

• Brystpres

• Bøjede rækker

• Squats

• Skulderpres over hovedet

• Skiftende udfald

• Enkeltarmskast

• Stående bicep curl

• Hvil i 30 til 60 sekunder mellem sæt.

Gennemfør 3 sæt af hver øvelse, 12 reps hver.

[5 tidsbesparende træningspas for arbejde-at-home-krigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049911.html ]