Træning til skulder Fleksion

Dine skuldre betragtes kugle-og socket leddene, der tillader dem at bevæge sig i en vifte af forskellige retninger. Når du løfter armene foran dig , er det anatomisk kaldet skulder fleksion . Udfyld din skulder fleksion træning ikke mere end tre dage om ugen , og altid tillade en hviledag mellem hver en, så dit muskuloskeletale system har tid til at komme sig helt og helbrede. Muskel

muskel, der er hovedansvarlig for skulder fleksion er din forreste deltoid , som er placeret på det forreste område af din skulder . Den forreste deltoid stammer på ydersiden af ​​din kravebenet , og derefter løber foran din skulder, hvor den indsætter på ydersiden af ​​overarmen knogle. Derfor, når det kontrakter , er det i stand til at vælge din arm op og løft den foran dig . Ifølge ExRx.net , som også bidrager til skulder fleksion er den laterale eller midten, område af deltoid , de øvre pectoralis større og en del af din biceps brachii .
Øvelser

Øvelser , der involverer skulder fleksion omfatter foran raise , militær presse og gedde presse . Front raise kan gøres med enten et par håndvægte eller en vægtstang . Stå og holde vægten nede foran lårene . Håndfladerne skal vende ind mod dine ben. Hvis du bruger en vægtstang , tag fat i baren med en skulder-bredde greb. Holde dine arme lige, løfte dem foran dig , indtil de er på niveau med dine skuldre , og sænk dem ned igen. Militær presse sker med en vægtet vægtstang. Hold baren på din øvre bryst med hænderne sat til skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vender væk fra dig . Albuerne skal være under dine håndled . Skub vægtstang over hovedet , indtil dine albuer er lige og baren er over linjen af dine ører. Sænk bar tilbage til den øverste brystet. Pike presse er en kropsvægt øvelse udføres mellem et par flade bænke. Sæt bænke ved siden af ​​hinanden omkring en mund fra hinanden. Placer dine hænder på den ene ende af bænke og fødderne på den anden , så dine hofter pegede op i luften. Bøj armene til at sænke dit hoved mellem bænkene , og derefter presse dig selv op igen.
Styrke eller størrelse

Antallet af sæt og gentagelser til at gøre af hver af de tre skulder fleksion øvelser afhænger af, om du forsøger at opbygge styrke eller størrelse. Hvis du lige er startet ud , begynder med en til to sæt af hver øvelse , med hvert sæt bestående af omkring otte til 12 gentagelser . Hvis du har trænet konsekvent , fokusere på at opbygge styrke ved at gøre to til seks sæt af hver øvelse , med hvert sæt bestående af seks eller færre gentagelser. Hvis du i stedet ønsker at uddanne sig til størrelse , gør tre til seks sæt af seks til 12 gentagelser af hver øvelse .

Overvejelser
p Hvis du lider af skulder smerter eller ustabilitet , undgå at indarbejde den fulde militære tryk ind i din træning . Ifølge American College of Sports Medicine, kan overhead- presser forårsage yderligere problemer, hvis du allerede har hævede eller irriterede skulderled . I stedet udføre øvelsen med et begrænset udvalg af bevægelse og aldrig sænke barbell under ørehøjde .
Hoteltilbud
[Træning til skulder Fleksion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022720.html ]