Shoulder Vandret Fleksion Motion

Dine skuldre er i stand til at dreje 360 grader , så du kan flytte dine arme i alle retninger fra front til bag og fra side til side . Takket være din vigtigste skulderleddet , den glenohumerus , kan du også flytte dine arme på tværs af din krop . Denne bevægelse kaldes skulder vandret fleksion . Vandret refererer til den tværgående plan af bevægelse og fleksion refererer til den fremadgående bevægelse af dine arme. Der er mange øvelser, der bruger denne bevægelse til at bygge dit bryst og skulder muskler . Muskler
p Der er flere muskler , der er ansvarlige for skulder vandret fleksion . De vigtigste muskler er pectoralis major clavicular hoved , pectoralis major sternocostal hoved, pectoralis major abdominal hoved, forreste deltoid og coracobrachialis . PEC store selskaber er også kendt som brystmusklerne . Den forreste deltoid er mere blot kaldes den forreste skulder muskler, og coracobrachialis er en muskel , der løber fra overarmene op til din skulder regionen.
Pushup og bænkpres

de to mest almindelige skulder vandrette fleksion øvelser er pushup og bænkpres . Bænkpres er dybest set den samme øvelse som pushup , medmindre du løfter en ekstern modstand snarere end din egen kropsvægt. For at gøre bænkpres ved hjælp af en vægtstang , ligge med forsiden opad på en flad bænk holder barbell skulder med hinanden. Vandret udvide dine skuldre og bøje dine albuer til at sænke barbell mod brystet . Derefter vandret flex dine skuldre og udvide dine albuer til at køre barbell tilbage op til start.
Flye
p Hvis du tager ud albue udvide bevægelse fra pushup eller bænkpres, så er du tilbage med en øvelse kaldet Flye . Denne øvelse er bogstaveligt talt streng skulder vandret fleksion , fordi der er minimal bevægelse i dine andre led. For at gøre flyes , ligge med forsiden opad på en flad bænk med et par håndvægte over din brystkasse . Fra denne position , drej albuerne ud og holde dem i en let bøjet position under hele bevægelsen. Du er nu klar til at begynde en streng skulder vandret fleksion . Først sænke dine arme ud til dine sider ved at udvide dine skuldre vandret. Lad ikke dine albuer rejse bag dine skuldre under denne nedadgående bevægelse . Derefter løfte håndvægte over din brystkasse ved at bøje dine skuldre vandret.
Forsigtig

Du ønsker ikke dine albuer rejser bag dine skuldre under skulder vandret fleksion , fordi det lægger for meget stress på din skulderleddet. Og det placerer PEC større sener i en sårbar position for enten en stamme eller en tåre. Du vil have en vanskelig tid at se , i hvilket omfang dine arme rejse under den nedadgående fase af ovennævnte øvelser. Men , vil du føle en dyb stræk i dine PEC store muskler . Når du føler denne strækning , stoppe den nedadgående bevægelse. Du skal ikke føle smerte i denne fase , kun en stretching sensation .
Hoteltilbud
[Shoulder Vandret Fleksion Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022607.html ]