Hardest Crossfit ben træning

Crossfit er en populær fitness program , der lægger vægt intensitet og variation i sine træningsprogrammer. Crossfit atleter udnytte olympisk løft, sprint , gymnastik og legemsvægt øvelser som en del af deres uddannelsesprogrammer at indarbejde en bred vifte af forskellige bevægelser. Mens de fleste øvelser er designet til hele kroppen, der er et par , der er berygtet for at straffe benene. Annie

Annie giver en bedragerisk udfordrende kobling af hoppe reb dobbelt unders og situps . Dobbelt unders er færdig ved at hoppe lidt højere end normalt, så rebet kan passere to gange under fødderne i et spring . De er utrolig beskatte på benene. For at fuldende Annie træning, udføre fem runder af dobbelt unders øjeblikkeligt efterfulgt af situps . Komplet 50 reps for hver øvelse i første runde , efterfulgt af 40 i den anden, 30 i den tredje, 20 i den fjerde og 10 i den femte og sidste . Den gennemsnitlige tid til at færdiggøre Annie er mellem seks og otte minutter.
Nancy

Nancy er en træning , der er beskatte på underkroppen og anaerob energisystem. Komplet fem runder af en overhead squat har 95 pounds for 15 gentagelser , umiddelbart efterfulgt af en 400 -meter sprint . Denne workout er gjort for tiden, så tilbagebetalingsperioden mellem sprint og hugsiddende er op til atleten . Som de fleste Crossfit øvelser, kan Nancy skaleres ned til en lettere vægt eller bare kropsvægt for nybegyndere. Den gennemsnitlige gennemførelsestid er omkring 15 minutter med målet er at bryde 10 minutters barriere .
Fran

Fran kan synes at fokusere på overkroppen ved første øjekast, styreraketter er en lidt mere dynamisk fætter til den forreste squat og effektivt vil sprænge quads . Fran anses også af mange Crossfitters at være den ikoniske Crossfit træning. Fran tre runder af 95 -pund styreraketter efterfulgt af pull -ups for tiden. Komplet 21 reps af hver øvelse i første runde , 15 reps i den anden , og ni reps i tredje . Den gennemsnitlige efterbehandling tid er mellem fire og seks minutter.
Leg Day

Leg Day er en anden kreds træning, der er gjort for tiden, men kræver ikke nogen vægte. Komplet tre runder walking lunges til 100 meter , umiddelbart efterfulgt af 50 legemsvægt squats og 25 back extensions. Da en back forlængelse maskine er påkrævet for denne øvelse , bliver du nødt til at gøre Ben Day i et motionscenter med en tilstrækkelig stor øvelse værelse, der har plads til dig at fuldføre de walking lunges .


[Hardest Crossfit ben træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021552.html ]