En nybegynders Arm og Bryst Workout for Mænd

En nybegynder styrketræning rutine for bryst og arme vil øge din styrke og udvikle din overkrop , især hos mænd . Strengt overholde en nybegynder arm og bryst træning vil producere mærkbare resultater , hvis du er tålmodig . For at opnå disse resultater , men du skal arbejde ud konsekvent spiser nok kalorier af nærende mad og få nok søvn. Bench Press

Bænkpres er en vigtig komponent til enhver bryst træning . Du bør starte med en flad bænkpres, laver tre sæt af 5 til 10 gentagelser. Prøv at starte med nok vægt , at du kan trykke på barbell ikke mere end 10 gange . Derefter tilsættes ikke mere end 5 til 10 pounds for det andet og tredje sæt hver og gøre så mange gentagelser som du kan for hvert sæt. Når dit bryst er mere udviklet , kan du variere din træning ved at inkorporere en Skråt bænkpres og et fald bænkpres ved hjælp af den samme tre - sæt struktur. Hældning styrker din øvre bryst og faldet fokuserer på dit nederste brystet.
Håndvægt flyve

En vidunderlig øvelse til at isolere dit bryst muskler er håndvægt flyve. Det er en god ide at gøre dumbbell flyve efter gør bænkpres, ved hjælp af den samme tre - sæt struktur. Denne yderligere isolater og arbejder dine brystmuskler , som vil stimulere flere muskler udvikling. Du kan ligge på en bænk og bruge håndvægte , eller dobbelt kabel maskine bruge til variation. Når du har vænnet sig til denne øvelse , kan du variere det ved at gøre flyve øvelser på en skråning eller afvise bænk.
Triceps Extension

triceps er ansvarlig for hovedparten af styrke og størrelse i dine arme , og triceps udvidelse er en stor øvelse for denne muskel gruppe. Triceps udvidelse kan gøres med et kabel maskine eller ved at ligge ned på en bænk med håndvægte. Det samme tre sæt struktur 5 til 10 gentagelser bør anvendes i denne øvelse så godt. Vær sikker på at starte med nok vægt til at begrænse dig til mindre end 10 gentagelser i første sæt og tilføje ikke mere end 5 til 10 pounds for hver efterfølgende sæt . Når dine triceps er mere udviklet , kan du prøve andre triceps øvelser , ligesom incline triceps forlængelse.

Bicepscurls

Curls er afgørende for at udvikle dine biceps , som er vigtig for både arm styrke og størrelse . Der er flere forskellige typer af krøller , du kan tilføje til din træning rutine , men starter med en simpel stående vægtstang krøller er bedst . Når du har udviklet din biceps mere , kan du begynde at gøre krøller med håndvægte for symmetri og prædikant krøller at isolere biceps fra støttende muskler i underarmene. Husk at bruge de samme tre - sæt struktur og gradvist tilføje vægt for hvert sæt .

Overvejelser

Selv om ovenstående træning er et godt udgangspunkt , skal du sprede dine træning så meget som muligt. Husk også at få tid til at udøve andre dele af din krop til at sikre, at du udvikler muskel symmetri . Nøglen til en veludviklet muskulatur , om din fokus på styrke, størrelse eller krop skulptur , er at skabe muskel forvirring ved løbende ændrer sig og skiftevis øvelserne i din træning rutine .


[En nybegynders Arm og Bryst Workout for Mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022705.html ]