Begynder Workout for Stair Stepper

stepbænke er en sjov og nem måde at forbrænde kalorier, mens toning din krop. Selvom der er mange forskellige typer af Stepmaskine maskiner , de alle tilbyder lignende træning. Du kan justere sværhedsgraden af hvert trin , stejlhed og den hastighed, hvormed du stepping . Du ønsker at starte let og til sidst arbejde din vej til toppen. Sørg for at du strække godt og følge den rette form , mens stepping og du vil få en fuld træning hver gang. Stretch Nå

Stræk benene , før du begynder trappe stepper . I modsat fald kan resultere i kramper og vil hæmme din træning. Sørg for at du løsne dine glutes , kalve og hamstrings . Wall lunges og tå trækker er effektive til Lægløft . Bøjet over og røre dine tæer vil hjælpe strække din hamstrings . Hvis du er fortrolig med dine egne strækninger , er du velkommen til at gøre dem . Det er ligegyldigt, hvordan du strække , bare sørg for at gøre det.

Retningslinjer at følge
p Hvis du ikke bruger korrekt form med stepper, så vil du ikke få meget af en træning. Det mest vigtige ting at huske er at sikre, at du ikke læne armene på maskinen . Brug dine arme som en vejledning. Alle dine vægt bør være centreret på dine ben . Med din vægt centreret på dine ben , så sørg for dine fødder hviler fladt på overfladerne. Hvis du er på tæerne , vil du kun træne lægmusklerne . Når du stepping , sørg for at holde din ryg lige , og aldrig skubbe trin hele vejen ned eller lade det komme hele vejen op . Omkring 6 til 8 inches sikrer en fuld skridt og gør at du arbejder alle de store muskler.
Træningsprogram

En god nybegynder træning skal vare ca 30 minutter om dagen. Begynd at træde på den laveste intensitet til rådighed for omkring 10 minutter. Træd ikke for hurtigt. Gå på en langsom og støt tempo . Efter 10 minutter , så sørg for dine muskler ikke får alt for stram eller trange op og fugter selv med lidt vand. Du kan nu gå et intensitetsniveau , men fortsætter med at træde ved samme hastighed . Efter yderligere 10 minutter , vender tilbage til den laveste intensitet i yderligere 10 minutter . Gør dette hver anden dag i en uge. Første gang du starter , vil dine ben være ømme , men når du får hænge af det , vil det være lettere . Prøv at hæve den stejle dine skridt hver uge og arbejde dig op til den stejleste intensitet. Dette vil forbrænde kalorier og tone dine ben , ryg og glutes på samme tid.
Hoteltilbud
[Begynder Workout for Stair Stepper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000524.html ]