Lændesmerter Stregthening Øvelser

Lavere rygøvelser er ideelle for folk , der har brug for at styrke ryggen. Men folk har også brug for at konsultere en læge eller fysioterapeut , før du begynder et regime af lave rygøvelser . Nogle fysiske aktiviteter vil faktisk gøre lændesmerter værre , herunder lige ben , bøjede ben og partielle sit-ups , tå rører , ben elevatorer og presserende eller curling tunge vægte . Fleksibilitet

Fleksibilitet øvelser forbedre styrken i lænden . Her er en øvelse , der anbefales af American Academy of Ortopædiske specialister ( AAOS ) . Lig fladt på ryggen på gulvet med dine ben sammen . Skiftes ordregivende din hofte og mavemuskler i et par sekunder . Dernæst er du klar til at trække det ene knæ til brystet . Hold strækket , mens det er behageligt og slip derefter. Gentag denne handling med det andet ben . AAOS bemærker, at du skal holde dit hoved og lænd musklerne på gulvet.
Posture

nationale Athletic Trainers 'Association ( NATA ) noterer sig , at lavere rygøvelser forhindrer rygsmerter. Varmer op musklerne er afgørende forud for motion. En vigtig anbefaling er at arbejde på din kropsholdning , om du sidder, står eller går . Før du motion, kan du bruge aktiviteter, der gavner arbejdsstillinger og ryggen, herunder tai -chi , yoga, pilates og svømning , ifølge NATA .
Lumbar Stabilization

Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma ( NISMAT ), en anden teknik til at beskytte din lav ryg er stabilisering af rygsøjlen. NISMAT anbefaler begynder i en knælende stilling med ryggen i en neutral position . Kontrakt balder og mavemuskler og placere dine hænder på dine hofter . Dernæst hæve din højre fod og sæt den ned på gulvet foran dig . Gør en simpel fremad udfald med bevægelsen på dine hofter . Efter at have holdt i 3 sekunder , træde tilbage i knælende stilling . Efter 10 gentagelser , udføre den samme øvelse med venstre ben .
Hoteltilbud
[Lændesmerter Stregthening Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032791.html ]