Fodboldtip:Kom i spilform

Fodbold kræver, at du kan løbe i halvfems til hundrede og tyve minutter. Ofte oplever spillere dehydrering, kramper, og træthed i løbet af et spil. Nike Soccer Camps præsenterer tre måder, man kan blive spilklar og køre i løbet af et helt spil.

Cooper test:

Cooper-testen er en almindelig test, som enhver fodboldspiller oplever på et tidspunkt i deres liv. Det er et løb på to kilometer, der skal gennemføres under tolv minutter. I nogle tilfælde, trænere kræver, at denne test gennemføres under elleve minutter og tredive sekunder. Denne test er en fantastisk måde at vise din udholdenhed. Hvis du kan gennemføre denne test, er du klar til at spille et helt spil. I denne test, du oplever dehydrering, kramper, og alt det ubehag, du kan føle, når du bliver træt i et spil. Det er den perfekte måde at diktere, om du kan spille et helt spil eller ej.

Bip test:

Beep Testen er en mental og fysisk udfordring. Denne test kræver kun to kegler adskilt med tyve yards fra hinanden. Testen har ingen sand ende. Det måles ved, at du løber, indtil du ikke kan mere. Tillader dig at presse dig selv til dine absolutte grænser. Testen starter med, at du er placeret ved den ene kegle, og når den bipper, skal du nå den anden side, før den bipper igen. Efter ca. et minut øges testhastigheden, og bippene er tættere på hinanden, hvilket får dig til at bruge mere energi.

Denne test tester ikke kun de fysiske begrænsninger, det er en test for at se, hvor langt du er villig til at gå, at teste din mentale sejhed. Inden for denne test, du presser dig selv gang på gang igen og prøver at gøre det før bippet. Når du går glip af to bip, er du ude, og det sidste niveau, du gennemførte, er din score. Denne test bruges af det amerikanske landshold og gymnasier rundt om i landet.

10/20s

10/20s er en test, der kun varer ti minutter. I denne test, du starter i den ene ende af feltet og løber til den modsatte ende ti gange. Hav en timer med dig eller nogen, der timer dig, så du kan se, om du laver tidsbegrænsningen. Testen starter på den første sprint, hvor du skal klare dig fra den ene ende til den anden på tyve sekunder. Når du kommer til den modsatte side, har du fyrre sekunder til at komme tilbage til, hvor du startede. Denne proces er kun ti spurter, hvilket måske ikke virker svært, men når du når din femte eller sjette spurt, begynder lungerne at brænde. Det er i dette øjeblik, hvor du er ved at blive træt, og du skal presse igennem og fortsætte. Denne test er god at lave med en holdkammerat, presser hinanden til jeres allerbedste.

** Hav altid vand på dig, når du udfører disse tests, og stræk før og efter.

[Fodboldtip:Kom i spilform: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003047415.html ]