coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKom i form efter graviditet
"Det er frustrerende, når vægten ikke bare falder af, " sagde Dr. Shireen Madani Sims, en fødselslæge og gynækolog ved University of Florida. " Jeg fortæller altid mine patienter , " Det tog ni måneder til at sætte det på , og det kan tage ni måneder til at tage det af. " "
Du behøver ikke at blive frustreret over de post - Baby body blues , selv om. Hvis du starter langsomt , følge op , oprette en tidsplan og sætte rimelige mål for din krop type , graviditet type og spædbarn behov, vil du være på vej til postpartum sundhed på ingen tid .
Accept og Planlægning
Keeping passer mens du er gravid , vil hjælpe dig med at hoppe tilbage. (foto: Jupiterimages /Pixland /Getty Images) Det første skridt til at komme i form efter graviditet er at acceptere, at din nye organ vil gennemgå nogle irreversible ændringer
"The bugvæggen ikke nogensinde virkelig vende tilbage til før-graviditet tilstand. når den er blevet strakt, " Madani sagt. " Nogle kvinder gør holde ekstra vægt i den nedre del af maven, selv om de kommer tilbage til før-graviditet vægt. "
Den bedste måde at minimere virkningen er at holde sig i form gennem hele graviditeten , siger Matt Mallard , personlig træner og teamleder i Gainesville Health & Fitness i Gainesville, Florida. Han anbefaler at koncentrere sig om fleksibilitet , udspænding og , mest af alt , walking .
" Walking er noget, der bør gøres hver eneste dag , når du er gravid , " sagde han. " Tag 30 til 45 minutter ud af din dag og få noget frisk luft . Bare komme udenfor og gå . Walk høj og gå stolt . "
Bruge tiden , mens gravide at plotte en plan for , hvordan man kommer tilbage i form , når du føder . Mor Tiffany Precissi , der bor i Stockton , Californien, siger hun begyndte at forske sunde spisevaner og fitness rutiner , mens hun ventede , så hun sætte dem i aktion , efter at hendes barns fødsel .
"Jeg indså, at jeg var nødt til at sætte en sund eksempel for min datter , " Precissi sagt. "Jeg var nødt til at få mig i form til at kunne holde op med hende".
Hvordan Amning hjælper dig med at tabe
kvinder, der vælger at amme, vil finde sig foran vægttab spil. De overskydende kalorier brændt , mens fodring et barn giver mulighed for højere kalorieindtag og øget stofskifte. Hoteltilbud
Dr. Shireen Madani Sims, en OB - GYN på University of Florida , siger ammende kvinde kan forvente at brænde 500 flere kalorier per dag end sine kolleger .
En undersøgelse offentliggjort i april 1993 spørgsmålet om de " , Journal of American Diætetiske Association " bakker dette op . Undersøgelsen fandt, at kvinder, der ammes udelukkende eller delvis tabte mere vægt efter den første måned af graviditeten og havde mindre hofte omkredse efter seks måneder end kvinder, der flaske - fodret udelukkende.
Amning kan skære ekstra vægt indirekte også , Madani siger , fordi mange kvinder vælger at spise sundere fødevarer , mens fodring deres babyer. Det øgede behov for vand , vitaminer og centrale næringsstoffer holder ammende kvinder på en mere kontrolleret kost , selv om de spiser større portioner , end de ellers ville .
Easy Home Træning
gå udendørs er fantastisk til mor og baby . (foto: Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images ) Når din nye baby ankommer , finde tid til at komme til gymnastik eller endda en halv time til at poppe i en workout dvd derhjemme vil være næsten umuligt . Den nemmeste måde at få i nogle øvelse, mens omsorgen for et spædbarn er at indarbejde din baby ind i din rutine , sagde Mallard .
" Ethvert barn fniser i spænding, når nogen tager og presser dem over hovedet , " sagde han. " Hvordan er det anderledes end at gøre en overhead presse med to 8 -pund håndvægte ? "
Hvis du gik hver dag under din graviditet , skal du ikke give op nu. Hanna Villarrubia Santa Fe, New Mexico , sagde hun mistede mere end 100 pounds efter hendes graviditet ved hjælp af hendes baby carrier til lange gåture.
"Jeg kan varmt anbefale baby iført fordi ikke kun kan du magt gå til dit hjerte glæde , men babyer elsker det, " Villarrubia sagt. "De går lige til at sove, og du rent faktisk får en lidt stille tid . " Salg The Gym Rutinemæssig
full-body træning bør omfatte dagligdags bevægelser, såsom at skubbe . (foto: Jupiterimages /Comstock /Getty Images ) Som dit barn vokser, vil du være i stand til at træde væk oftere , og måske endda komme til gymnastik . Når du går , Mallard rådgiver en full-body workout tre gange om ugen , koncentrerer sig om squats, lunges, skubber og trækker , og drejninger og bøjninger. For postpartum kvinder , siger han , er det vigtigt at efterligne dagligdags bevægelser i din træning. Hoteltilbud Han anbefaler også Kegel øvelser for toning den nedre mave -regionen, men han advarer om, at de fleste kvinder gør dem forkert.
"Når det gøres korrekt , bør du føle musklen elevatoren op , ikke bare knuge , og føler en sammentrækning i din nedre del af maven, "sagde han.
Efter Precissi fødte , hun begyndte CrossFit , en kombination af vægtløftning, sprint og gymnastik . Målet er at maksimere dine gentagelser i et sæt mængde af tid, med hver træning varer ikke mere end en intens 20 minutter.
"Mens jeg har haft en god tab på skalaen , har jeg haft et stort tab i inches , og det er mere vigtigt for mig, " Precissi sagt. "Jeg føler mig stærk og beføjelse til, og min selvtillid er skyhøjt . "
Glem ikke kost
Næringsstoffer findes i grøn , er det nødvendigt bladgrøntsager for postpartum kvinde. (foto: Zedcor helejet /PhotoObjects.net /Getty Images ) Kost er halvdelen af fitness- ligning, og bør ikke glemmes . Din krop har brug for at genopbygge sine næringsstoffer butikker efter graviditet.
Madani rådgiver herunder nødder, frø og bønner i din kost og købe jern -berigede brød og pasta . Du bør også spise masser af mørkegrønne , bladgrøntsager som grønkål og spinat , sagde hun.
Mallard advarer mod at spise for lidt til at forsøge at tabe barnet vægt. Han rådgiver kvinder med nyfødte til at spise masser af protein såsom kylling , kalkun og magert udskæringer af oksekød . Hoteltilbud fleste kvinder finde succes ved at spise mange små måltider hver dag , siger Madani . Villarrubia enig i denne spids .
"Det er bedre at forkæle hyppigt end at fratage dig selv til det punkt, hvor du er klar til at give op slankekure til gode, " sagde hun. " Det vigtigste er at være konsekvent . "
[Kom i form efter graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000665.html ]