Begrænsninger i Arm Binder i yoga

I yoga kan visse rejser være " bundet " ved at udvide armene så meget, at de når bag dig til at hægte sammen . Dine skuldre åbner gennem den forreste med dit bryst, og dine skulderblade klemme sammen bag dig. Dine arme regel ender indpakning omkring ryggen og nogle gange endda dine ben og hofter, at hægte hænderne bag dig . Disse arm binder er avancerede variationer, der hjælpe med at åbne dit bryst og skuldre , men de kan ofte være begrænset af visse begrænsninger i kroppen. Skuldre

arm binder , dine skuldre er roteret åbne og tilbage for at muliggøre dit bryst til at åbne og dine arme til at nå længere bag dig for spændet. Når dine skuldre er stramme, begrænser de utilgængeligt for dine arme og ofte begrænse mængden af ​​binder du kan finde. Hvis du vil åbne dine skuldre som forberedelse til et dilemma , hægte din hånd bag ryggen og rulle dine skuldre tilbage og ned. Løft dine foldede hænder væk fra ryggen , da dine skuldre strække. Ud over denne strækning , så sørg for at strække dine skuldre efter at løfte vægte for at holde dem fleksible.
Bryst

Brystet er ofte stram og gav efter svagt som følge af dårlige arbejdsstillinger hele dagen. I en arm binde, dit bryst brug den modsatte åbning - udvider fra centrum snarere end caving i det - at hjælpe med at opnå bindingen. Når brystet synker i sig selv , men det begrænser muligheden for dine skuldre til at åbne , hvilket begrænser rækkevidde tilbage og rundt i dine arme. For at forberede dit bryst til et dilemma , prøve et par blide backbends , såsom baby- cobra eller bro positur, som åbner fra midten af ​​dit bryst. I begge disse , så tænk på at rulle skuldrene tilbage , og holder din kraveben bred og trykke din brystbenet fremad og åbne.

Ben og hofter

Arm binder ofte involverer indpakning dine arme omkring den ene eller begge ben at hægte ind i den bundne positur. Hvis dine hamstrings eller hofter er stramme, dine ben vil normalt ikke komme ind i den rigtige justering til bindingen. I de fleste binder , såsom Warrior II , dine hofter er åbne og trykke mod jorden , mens forstrækning er parallel med jorden på benet du bindende rundt . Hvis dine hofter eller forstrækning løfte ude af trit , er du nødt til at overkompensere med dine skuldre, bryst eller arme , og kan ikke være i stand til at binde helt. For at åbne dine ben og hofter , så prøv en stående fremad fold, hvor du slippe dit hoved mod dine skinneben , eller nogle skomagere positur, hvor du sidder med fodsålerne sammen og dine knæ bred til at hjælpe med at løsne benene. Hoteltilbud
Arms - muskler og længde

en yoga arm binde, er armene gør både nå og den opsigtsvækkende at finde lås af hænderne . Hvis dine armmuskler er stramme , kan de trække armene kort og ikke tillade dem at forlænge fuldt ud at finde din rækkevidde hele vejen rundt i bindingen. Arm strækker sig til at hjælpe forlænge stramme arme er Nedadgående Facing Dog, Barnets ' posere med dine arme strækker sig fremad, og Puppy positur. Også, hvis du tilfældigvis har meget korte arme , kan du have svært ved at finde binde, medmindre du bruger en yoga rem til at hjælpe.
Hoteltilbud
[Begrænsninger i Arm Binder i yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022558.html ]