Brug vintermørket til at blive en hårdere atlet

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Træning i mørket om vinteren kan gøre dig til en hårdere og mere modstandsdygtig atlet. Sådan gør du.

At løbe eller ride i mørke (og kulde og våde) kan nogle gange føles som en øvelse i sadisme. Men der kan være enorme incitamenter for dig til at spænde op og møde tomrummet, siger Pat Davidson, Ph.D., en New York City-baseret træningsfysiolog. Han peger på forskning udført ved University of North Texas, der fandt, at tre forskellige markører for udholdenhed har en tendens til at være højere om natten - hvilket kan komme så tidligt som kl. 15.43. for atleter i Maine – så du muligvis kan gå hurtigere og længere med mindre indsats, hvilket forbedrer din generelle kondition.

"Du har heller ikke med solen at gøre," siger han, "hvilket betyder, at du ikke bruger mere energi på at køle dig selv og tabe så meget vand." Det kan give dig mulighed for at gå hårdere i længere tid, hvilket i sidste ende driver den kondition, du opbygger, siger Davidson.

Men når du går ud, vil du stå over for tre specifikke psykologiske mure, der vil blokere dig for at sætte gummi på vejen. Sådan kan du komme over dem, så du i foråret bliver en mere fit og hurtigere atlet, mens dine konkurrenter spiller indhentning.

Du vil mangle motivation

Lad os se det åbenlyse i øjnene. "Træning udenfor om natten om vinteren kan være meget demotiverende for folk," siger Kristen Dieffenbach, Ph.D., som er lektor ved West Virginia University og mastercoach hos Peaks Coaching Group. Skyld skylden på din programmering – mennesker er indstillet på at gå i dvale inde om vinteren og undgå barske elementer, siger Dieffenbach.

Løs det. Find en eller to personer at træne med, hvilket vil booste din motivation og sandsynlighed for at træne. "Sæt en regel om, at du ikke kan annullere på den anden person inden for en time eller to efter at gå ud," siger Dieffenbach. Hvis du foretrækker at være en ensom ulv, så bliv involveret i en online triatlon træningstråd på et websted som Reddit. Folk, der interagerer med træningskammerater online, er mere tilbøjelige til at holde sig til deres program, ifølge videnskabsmænd ved University of Pennsylvania.

Du bliver bange

Vi udviklede os til at være bekymrede for det, vi ikke kan se, siger Mitch Abrams, Psy.D., en New Jersey-baseret sportspsykolog. "Virkeligheden er, at der er mere faretræning om natten," siger han. SWOV-instituttet for trafiksikkerhedsforskning fandt ud af, at natcykling for eksempel er farligere, men kunne ikke præcisere hvorfor, da forskere ikke havde adgang til information om cykellygter – kun om den samlede ulykkesfrekvens.

Se det i øjnene. Med den forhøjede fare følger muligheder. "Træning i mere averse situationer kan øge din selvtillid og kompetence," siger Abrams. Det gør dig til en mentalt hårdere atlet, siger han, og det kan potentielt hjælpe dig med at præstere på dit højeste, når løbsdagens situation ikke er optimal, uanset om det skyldes vejret eller en dårlig nattesøvn. Så se din frygt i øjnene, men vær ikke skødesløs. Gå ud med en partner, slip dine høretelefoner, invester i et godt sæt reflekser og synlighedslys (jo flere, jo bedre). Eller tag dit løb eller kør helt af vejen. Kør på et lokalt, velplejet jernbanespor, mens du har en god pandelampe på.

Du kan ikke zone ud

Uden at solen oplyser din vej, skal du være hyperfokuseret, opmærksom og totalt nærværende, siger Dieffenbach. Dette fjerner dit sind fra tanker som "hvad skal jeg have til aftensmad?" eller "hvad er der på tv i aften?" til opgaven:løb eller ridning.

Omfavn det. Ifølge en nylig undersøgelse i Frontiers in Behavioural Neuroscience , atleter, der dyrker mindfulness, er bedre i stand til at læse deres kropssignaler og tilpasse sig stress, hvilket kan øge præstationsevnen, "Du er ikke distraheret, så du vil sørge for, at du er i tempo eller rammer dine intervaller," siger Dieffenbach .

[Brug vintermørket til at blive en hårdere atlet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053062.html ]