Hvordan de følelser, du føler fra pandemien, kan hjælpe dig med at blive en bedre atlet

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette er en sæson med store følelser. Coronavirussen har ændret vores hverdag markant. Som et resultat af pandemien føles alle vores følelser mere udtalte.

Heldigvis vil praksis med at opleve tunge følelser gøre dig til en stærkere atlet i det lange løb. Efterhånden som træningsplanerne har ændret sig, løb er stadig tæt på ikke-eksisterende, og sociale interaktioner har ændret sig, er det tid til at navigere i din indre træningsverden – følelsesmæssig udholdenhed er grundlaget for fysisk udholdenhed.

Her er fem følelser, du måske oplever lige nu, og hvordan du bruger dem til at gøre dig selv til en stærkere atlet.

"Følelser kan komme i vejen eller få dig på vej." — Mavis Mazhura

Pandemifølelse #1:Usikkerhed

Hvis du er som de fleste triatleter, troede du, at vi ville være tilbage til løb nu - eller i det mindste have en klarere tidslinje for, hvornår løb ville genoptages. Den usikkerhed, du føler, er ikke ny, men den øges på grund af den kollektive usikkerhed i verden.

Sandheden er dog, at der altid er usikkerhed i livet og væddeløbet.

Tænk på dit sidste løb. Vidste du præcis, hvordan løbet ville udvikle sig fra start til slut? Det gør du aldrig. Du laver dine bedste forudsigelser og håndterer det, der bliver kastet efter dig.

Her er, hvordan du håndterer den usikkerhed nu for at øve dig til løbsdagen. Stil dig selv dette spørgsmål:"Hvad er det bedste scenario?" Uden vejledning vil din hjerne som standard fokusere på alle de ting, der kunne gå galt - det værste tilfælde. Ved at stille spørgsmålet "Hvad er det bedste scenario?", omformulerer du dit perspektiv ved at overveje andre muligheder.

Hvad er det bedste scenario for din fremtidige træning og løb? Hvad er et skridt, du kan tage i dag for at bringe dig tættere på det scenarie?

På løbsdagen kan du droppe din ernæring på cyklen og straks gå i panik, og tro at dit løb er slut. Ved at stille dig selv det bedste scenario-spørgsmål, ser du de andre, mere nyttige muligheder, der er tilgængelige for dig. Øv dig nu, og vær klar til enhver usikkerhed, når vi vender tilbage til racerløbet.

Pandemifølelse #2:Hjælpeløshed

Med træningsfaciliteter lukkede eller kapacitet drastisk begrænset (for ikke at nævne de større folkesundhedsmæssige og økonomiske udfordringer, der foregår), er det let at føle en følelse af hjælpeløshed. Hjælpeløsheden viser sig, når rutiner rykkes op med rode, og når det synes sværere end nogensinde at finde fodfæste.

Hjælpeløshed er en følelse, der giver magt til de ydre faktorer. Med andre ord, du føler dig hjælpeløs, fordi du føler dig ude af kontrol.

Men hvad nu hvis det at føle sig hjælpeløs faktisk er en mulighed for at øve sig i at lære kreativiteten ved problemløsning?

Hvis temperaturerne på løbsdagen stiger til et godt stykke over prognosen, kan du føle dig hjælpeløs og prisgivet moder natur. Den følelse kan få dig til at kaste håndklædet i ringen tidligt, fordi du ikke har øvet dig i problemløsning og at tage kontrollen tilbage.

I disse hidtil usete tider, øv dig i problemløsning ved at være kreativ i dine træningssessioner. Brug for eksempel træningsapps som Strava til at skabe nye og innovative udfordringer. Eller hvis du ikke kan komme i et fitnesscenter, så brug vandre- og hjemmerutiner som en måde at opbygge styrke på.

Træn din hjerne til at blive mere ressourcestærk nu, og se, at det virker til din fordel, når ting sker uden for din kontrol på løbsdagen.

Pandemifølelse #3:Ensomhed

Triatlon er en individuel sport, men den giver en stærk følelse af fællesskab. Med fysiske afstandsordinancer på plads, kæmper du måske med ikke at føle dig forbundet med disse prøvede og ægte træningspartnere.

Men hvis vi husker, at vi alle gennemgår den samme situation, vil vi måske føle en øget følelse af fællesskab.

Brug denne tid til at komme i kontakt med træningspartnere på forskellige måder – en Zoom-gruppetur, happy hour eller bingo-aften. Virtuelle gruppeudfordringer er også en fantastisk måde at forblive forbundet, motiveret og inspireret af holdkammerater. Og du kan måske lære dem at kende i et nyt lys og knytte nye bånd.

Invitationen er at forblive forbundet, samtidig med at du stoler på dine egne evner. Den mentale styrke, du opbygger ved at træne primært solo lige nu, vil uden tvivl overføres til fremtidige løb, når du er solo, men er i stand til virtuelt at huske alle i dit hjørne.

Pandemic Emotion #4:Skuffelse

Skuffelsen i år kan føles tung. De forventninger, du havde omkring væddeløb eller endda ture, ferier og jobplaner, bliver ikke opfyldt.

Modstå ikke den følelse. Hvis du er skuffet, så lad dig selv føle dig skuffet. At tvinge dig selv ind i et positivt tankefængsel forudsætter, at det er forkert at føle en negativ følelse.

Øv dig i at være okay med dine følelser af skuffelse. Dette vil være nyttigt næste gang et løbsresultat ikke lever op til dine forventninger. Jo mere vi kan sidde med og opleve negative følelser, jo mere ser vi, at de har mindre kontrol over os, end vi tror. Dette ændrer vores forhold til følelserne.

Susan David, forfatter til Emotional Agility, forklarer, at "Følelser er data, de er ikke direktiver ... Vi ejer vores følelser, de ejer os ikke."

Vælg dine ord med vilje. Undgå at sige:"Jeg er skuffet", og sig i stedet:"Jeg føler mig skuffet" for at minde dig selv om, at du ikke er følelsen. Giv derefter dig selv tilladelse til at føle.

Denne enkle øvelse vil give dig mulighed for at komme tilbage fra skuffelse hurtigere i nuet og i fremtiden.

Pandemic Emotion #5:Self-Tvivl

Du spørger måske dig selv:"Kan jeg klare dette?" Tvivler på, om du kan håndtere din nye version af det normale, eller endda tvivler på, om du kan håndtere den usikkerhed, hjælpeløshed, ensomhed og skuffelse, som dukker op i dette 2020, som ingen af ​​os var forberedt på.

Selvtvivl er ofte også til stede på startlinjerne - og spekulerer på, om din træning og forberedelse var nok. Du kan på mange punkter stille spørgsmålstegn ved dine evner som atlet. Det er sikkert at sige, at enhver atlet har oplevet deres egne øjeblikke af tvivl om sig selv.

Selvtvivl er ikke en isoleret følelse. Når du oplever selvtvivl, hænger det sammen med, hvad du værdsætter. Hvis du tvivler på din ekspertise til at undervise dine børn hjemme, kan det være, fordi du værdsætter dine børns uddannelse. Hvis du tvivler på din evne til at løbe på et bestemt niveau, kan det være, fordi du værdsætter at være et eksempel i din familie eller samfund og altid ønsker at præstere dit bedste.

Der er ikke noget galt med selvtvivl. Bare lad det ikke lamme dig. Vær nysgerrig, anerkend hvilken værdi selvtvivlen er forbundet med og øv dig i at dukke op alligevel. Tvivl er ikke en omvej, men en invitation.

—

Husk, vi er alle mennesker. Vi er alle uperfekte. Alle disse følelser er helt normale at opleve, og dette kan være en chance for at lære af vores følelser, hvis vi tager os tid. Selv i fravær af løb, kan vi opbygge vores følelsesmæssige udholdenhed, så vi er stærkere mentalt og klar til fremtidige løb.

Vanessa Foerster er en mentaltræner, der arbejder med atleter, især triatleter, om at opbygge deres mentale værktøjskasse.

[Hvordan de følelser, du føler fra pandemien, kan hjælpe dig med at blive en bedre atlet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054226.html ]