Hvordan et godt fnis kan gøre dig til en bedre atlet

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Glem at prøve at hænge sammen med din hurtige ven. Du burde træne med Mr. (eller Ms.) Funny Guy.

Nej, det er ikke en joke. En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Gerontologist fandt ud af, at når medlemmer af en træningsklasse engagerede sig i simuleret latter, blev deres mentale tilstand, udholdenhed og syn på træning forbedret.

OK, lige nu tænker du sikkert:Den undersøgelse er kun gyldig for ældre atleter. Og jeg kan ikke grine, mens jeg svømmer. Og du har ret, dine muligheder for at yucke det, mens du kører, er begrænsede. Du bør dog stadig kende til dette papir, selvom du ikke er berettiget til nogen seniorrabatter, fordi det – i det mindste – kunne forbedre dit forhold til sporten.

Først og fremmest, når det kommer til følelser, kan du nogle gange fake det, indtil du gør det. "Vi har forskning, der siger, at hvis du udspiller positive følelsesmæssige tilstande med dit kropssprog, kan du ændre din følelsesmæssige eller kognitive tilstand fra negativ til positiv," siger John Mayer, Ph.D., en Chicago-baseret klinisk psykolog og triatlet. Et papir fra 2012 fra forskere ved det tyske sportsuniversitet i Köln fandt, at smil reducerede en motionists opfattede anstrengelse. Og "smil er forløberen og udtryk for latter," siger Mayer.

I gerontologen papir, gjorde deltagerne "simulerede" eller tvungne grin, hvilket er, når du mekanisk griner uden punch line. Det kan lyde hyklerisk; dog, "Din krop kender ikke forskellen mellem simuleret og ægte latter," siger Celeste Greene, der har forfattet undersøgelsen. En gennemgang fra 2011 af "latterlitteraturen" (det er en ting) bakker Greene op og finder ud af, at selvom der er behov for mere forskning, så ser det ud til at grin på kommando har reelle psykologiske og fysiske fordele.

Men latter trækker vejret meget, hvilket gør det vanskeligt at inkorporere i udholdenhedssport. "En laktat-tærskeltest er sandsynligvis ikke et passende tidspunkt at bruge latter som en måde at føle sig bedre på," siger Erin Haugen, Ph.D., en sportspsykolog i Grand Forks, S.D., og en aldersgruppe triatlet. Mellem sæt, på speedwork-dag? Hav på det. Især hvis du træner med en gruppe.

En ting, som Greene lagde mærke til i sit studie, var, at latteren spredte den konkurrenceatmosfære, der lurede i rummet. Ja, Greene arbejdede med seniorer. Men vi behøver ikke at fortælle dig, at sættet over 70 stadig ønsker at løfte de tungeste, arbejde hårdest og være bedst - se bare på Konas 70-plus lineup. "Med latteren følte alle, at de var en del af det," siger hun. Haugen er enig og siger, at det kan gøre hele oplevelsen meget sjovere at tilføje et par minutters kakelren til en ellers brutal gruppetræning.

På løbsdagen er det dog bedst at lade din stand-up rutine blive hjemme og fokusere på banen. Alligevel behøver du ikke være lige i ansigtet fra start til slut. Det er fint at more sig med sjove tanker, siger Mayer. "Tænk på alle de små teknikker, du bruger til at fjerne monotonien i din træning:musik, lydbøger, meditation, kontrol og beregning af din statistik med dine enheder. Det er alle måder, hvorpå vi afleder vores sind fra 'arbejdet'. Latter er et andet værktøj til at gøre det samme. Nyd og brug det.”

[Hvordan et godt fnis kan gøre dig til en bedre atlet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053218.html ]