Det kan være godt at afvige fra at svømme, cykle, løbe

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Har du en invitation til ultimative? Kan du bare ikke holde et minut mere på cyklen? Nogle gange er det OK at springe din regelmæssigt planlagte træning over for et lille sidestykke.

Du har stadig et løb eller to foran dig, men lige nu er tanken om endnu en cykel eller endnu et besøg i poolen lige så tiltalende som at tage våd neopren på. Eksperter siger, at det er fint - og endda godt - at lave forskellige træningspas nogle gange. "En hovedårsag til skade er muskelubalancer skabt af altid at være i samme position eller bevægelsesmønster," siger Alan Couzens, en Boulder, Colorado-baseret træner og træningsfysiolog. At skifte til dine sportsgrene – hvis du vælger de rigtige – kan hjælpe dig med at blive en mere tredimensionel atlet. Derudover kan det være en fantastisk mulighed for at ryste dit tankesæt ud og bare have det sjovt med vennerne, hvis du ikke afslår invitationen til afhentning af fodboldkamp igen "fordi du skal køre 60 år i dag".

Roning

"Folk er ofte ikke klar over, at roning er sådan en god benøvelse, sammen med at arbejde på din core og ryg," siger Zoe Cohen, assisterende professor i afdelingen for fysiologi ved University of Arizona. "Og du kan nemt justere det afhængigt af den type træning, du har brug for," siger hun. Hvis du lægger den til en styrketræning, skal du øge spændingen. Hvis det træder i stedet for en intervaltræning, kan du lave sprints, siger hun.

Klatring

"Triatleter er notorisk ikke-tilhængere af styrketræning," siger Patrick Sims,
en Tucson, Arizona-baseret træningsfysiolog og selv en triatlet. "Jeg tror, ​​det er
fordi det er ustimulerende og føles meget vilkårligt - den eneste præstation, du føler, når du er færdig, er, at du afslutter den." Han anbefaler klatring. "Det er styrketræning i hele kroppen, der har en pointe og en strategi - du har en startlinje i bunden, og du slutter i toppen." Det kræver styrke og kraft, og det rekrutterer en masse rygmuskler, "en stor modvægt til den trunk flexion cyklister får fra timer i aero," siger han. "Derudover er det slet ikke gentaget, det er ikke vilkårligt, og det har en tendens til at være ret socialt."

Ultimate frisbee

Vil du have et godt løb? Prøv det med en frisbee. Ultimate er en fantastisk måde at få miles ind og lave en målrettet aktivitet på samme tid. "Sporten kræver virkelig markante ændringer i din stofskiftebelastning. Det går fra lange, stabile løb til korte, hurtige spurter,” siger Sims. Hvis du tørster efter træningslogdetaljer og konstant kvantificering, anbefaler han, at du bærer din Garmin for at se, hvor langt du har løbet i et spil. (Eller du kan bare nyde at være udendørs med vennerne.) Hvis du kun er vant til landevejsløb, og dit løb er lige rundt om hjørnet, siger Sims, at du skal være opmærksom - den samme græs- eller snavsmark, som er let for dine led, kan også have ankel- eller knæ-knusende huller og divots. "Og tilfældig kontakt er næsten garanteret," siger han. Hvis disse ting generer dig, så overvej at skubbe din ultimative debut til en weekend efter løbet.

Flere måder at blande det på

Langrend
"Den bruger næsten alle muskler i kroppen," siger Cohen. “Og det rekrutterer de store muskler, hvilket forårsager en enorm stigning i pulsen. Det er fantastisk til at opbygge et stærkt hjerte og lunger.”

Boksning
Hurtige fødder, kerneengagement og muligheden for at komme ud af det front-og-bag-plan, som triatlon sætter dig i, gør dette til en fantastisk cross-training-kandidat.

Fodbold og basketball
Disse sportsgrene kan give dig lignende fordele til ultimative. De har bare en tendens til at kræve højere færdighedsniveauer, så det kan være sværere at træde ind i et pickup-spil, hvis du ikke har spillet i et stykke tid.

[Det kan være godt at afvige fra at svømme, cykle, løbe: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053656.html ]