Hjælp! Jeg har kun 20 minutter til at træne i dag

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Jeg har kun 20 minutter til at træne i dag, hvad skal jeg gøre?" -Optaget Beatríz

Vi har alle været der. Du har planlagt en kvalitetstræning sidst på dagen, og lidt efter lidt bliver dagen travlere og mere hektisk. Når du endelig kommer til det planlagte vindue på 60 til 90 minutter, har du kun 20 minutter til overs. Hvad skal man gøre?

På de ekstra stressende, tidskrævende dage er det bedste, du kan gøre for din præstation, at mindske stress ved at lave en træning, der fremmer restitution – uanset hvad du havde planlagt.

I min trænerpraksis har jeg gang på gang set et mønster:Atleter er mest tilbøjelige til at blive syge, sårede eller overtrænede, når de stressende dage samler sig, og træningspresset stiger.

Undersøgelser har set på, hvordan atleter reagerer på træning på stressede "fight or flight"-dage (dage med lav pulsvariation). Forskning har fundet ud af, at atleter, der reddede deres hårdeste træning af høj kvalitet til mindre stressede dage, var i en mere rolig "klar tilstand" og fik meget mere for deres træningssvar.

Så hvad er den bedste måde at bruge din træningstildeling på de stressede, "tidskrævende" dage? Brug disse sessioner til nemme, aktive restitutionsvandringer eller krydstogtsture gennem den lokale park. Eller tag yogamåtten, skru op for YouTube, og rul gennem en nem yogarutine.

Brug ovenstående strategi på de ekstra travle dage, og du vil sove bedre, komme dig bedre og undgå at risikere skader eller sygdom. Vigtigst af alt, så får du mest "bang for your buck", når roen endelig indfinder sig, og du har tid til at træne kvalitetstræning.

Alan Couzens har en mastergrad i naturvidenskab i træningsfysiologi fra University of Western Sydney i Australien og arbejder med aldersgrupper og professionelle på højt niveau, herunder 2016 70.3 verdensmester Tim Reed og 2016 Ultraman verdensmester Iñaki De la Parra.

[Hjælp! Jeg har kun 20 minutter til at træne i dag: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053655.html ]