Datadownload:Et kig på Ben Kanutes cykel- og løbefiler fra Challenge Miami

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Olympiske Ben Kanute startede sin 2021-sæson med en tredjeplads ved Challenge Miami i fredags i et løb, der var actionfyldt og stærkt omstridt. Mens racefavoritten Jan Frodeno tog titlen, var løbet, der udspillede sig bag ham om de resterende podiepladser, hurtigt og frenetisk. På et tidspunkt på løbebanen var der en flok på fire mænd – Lionel Sanders, Kanute, Chris Leiferman og Rudy Von Berg – alle løb sammen, vel vidende at de endelige podiepladser ville blive bestemt af, hvem der kunne overgå og overgå smart de andre. Sanders gjorde det hårdt i sin varemærkestil, løb væk fra den flok for at tage andenpladsen, og - interessant nok - tog Kanute beslutningen om at droppe den flok, da stigningerne blev for store, hvilket fra en tilskuers synspunkt så ud (til os, i det mindste), som om han var blevet droppet, men som du vil se nedenfor, var det faktisk en bevidst taktik fra hans side. Han var i stand til at spare på energien og derefter samles i de afsluttende miles for at løbe ned af Leiferman og snuppe den sidste podieplads.

RELATERET – Sidste weekend nu:Jan og Jodie vinder i Challenge Miami

Kanute, der kørte ved OL i Rio 2016 og sluttede på andenpladsen ved 70,3 Worlds i 2017, trænes af Jim Vance, som har delt sin atlets cykel- og løbefiler fra løbet (se nedenfor) med os sammen med nogle indsigter og analyser om, hvordan tingene udfoldede sig.

Vance sagde:"Bens løb var meget solidt og imponerende overalt. Han førte ud af vandet med en strategi bundet til vinden og strømmen for at skabe huller og adskillelse. På cyklen vidste han, at han skulle holde position tæt foran, mens han sparede noget til løbeturen, men alligevel forsøgte at maksimere hullerne på chasere som Von Berg, Sanders, Leiferman og flere."

Her er Vances opdeling af Kanutes cykelfil. Hans køretid var 1:24.21:

• Kanute holdt på 4,5 watt/kg i 1 time og 24 minutter
• 13 % af den samlede tid, han brugte over FTP (Functional Threshold Power), hvilket svarer til 11 minutter i alt (Vance sagde:"Det er imponerende!")
• 44 stigninger over FTP på 1 time og 24 minutter
• Der var en standardafvigelse på 89 watt fra gennemsnittet på 316 watt, hvilket betyder, at der var mange stigninger, men han holdt stadig en gennemsnitlig kadence på 94 omdr./min.
• Der var mange fald i kraften på grund af banens sving og tekniske karakter
• De største stigninger skete i de første 17 minutter, da rytterne alle blandede sig til position
• Kørslen var tidligt flygtig, så kan du se fra filen, at stigningerne bliver mindre, og der sker en jævn indsats mellem tekniske sektioner (U-vendinger osv.)
• 1.605 kalorier forbrændt på cyklen alene!

Og her er Vances analyse af Kanutes kørefil. Hans løbssplit var 55,11:

• Hans første kilometer fra cyklen var 5:34, da han etablerede rytmen
• Da Kanute besluttede sig for at løbe med Sanders, Lieferman og Von Berg, var hans tempo for disse to miles 5:19 og derefter 5:15
• Så snart han indså, at tempoet var for varmt at løbe med den gruppe, faldt han af og løb 5:39 for den 4. mile, hvilket var hans langsomste mile i løbet.
• Han var klog til ikke at forsøge at opretholde tempoet i de første par miles med disse atleter, stigningerne var massive (som du kan se på grafen). Han besluttede sig for at tage en anden lignende risiko indtil de sidste to miles, hvor han jagtede og fangede Leiferman til tredjepladsen
• Hans hurtigste mile (Mile 9) var 5:10, hvilket var, da han passerede Leiferman for at opnå tredjepladsen

Vance konkluderede:"Bens evne til at præstere så solidt på tværs af alle tre discipliner - og holde sig selv i position i løbet af løbet - var enestående. Han viste, at han er en atlet, der altid skal tages højde for, når han kører forfra. Hans seneste løbsforbedringer viser, at atleter bliver nødt til at tage mere risiko og presse hårdere for at slå ham."

[Datadownload:Et kig på Ben Kanutes cykel- og løbefiler fra Challenge Miami: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054422.html ]