Hurtigt sæt:Langt træk med sparkebrud

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:
4×200 (100 svømme/50 øvelser/50 spark) m/:15 hvile
300 IM (25 spark/25 øvelser/25 svømme) m/:30 hvile
1000 (200 træk med bøje/50 spark) m/:60 hvile
3×300 på 4:30 (med roterende hurtigt 100)
12×100 m/finner @ 1:35 (1 HURTIG svømning, 1 HURTIG spark, 1 let svømmetur, gentag)
200 nedkøling
*4400 i alt*

B:
3×200 (100 svømme/50 drill/50 spark) m/:20 hvile
750 (200 træk med bøje/50 spark) m/:60 hvile
4×200 på 4 :00 (med roterende hurtigt 50)
12×100 m/finner @ 1:55 (1 HURTIG svømning, 1 HURTIG spark, 1 let svømning, gentag)
200 nedkøling
*3600 i alt*

C:
2×200 (100 svømme/50 drill/50 spark) m/:20 hvile
500 (200 træk med bøje/50 spark) m/:60 hvile
4×200 m/ :30 hvile (med roterende hurtigt 50)
6×100 m/finner m/:20 hvile (1 HURTIG svømning, 1 HURTIG spark, 1 let svømmetur, gentag)
100 nedkøling
*2400 i alt*

[Hurtigt sæt:Langt træk med sparkebrud: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053830.html ]