Hurtigt sæt:Indstil med valg

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:

15 min valgsvømning
5 min spark med finner
2x[2×50 drill (dit valg) @ :55
4×75 @ 1:20 (25 ikke-fri/50 gratis HURTIG !)
6×100 pull @ 1:20]
12×50 @ :60 (25 RACE/25 restitution)
3×100 w/:15 hvile (25 Frog/25 kick) /50 svømning)
200 valg af nedkøling
*4100 i alt*

B:

15 min valgsvømning
5 min spark med finner
2x[2×50 øvelse (dit valg) @ 1:10
4×75 @ 1:45 (25 ikke-fri/50 gratis HURTIG!)
6×100 træk @ 1:55]
3×100 m/ :15 hvile (25 frø/25 spark/50 svømning)
200 valg nedkøling
*3300 i alt*

C:

15 min valgsvømning
5 min spark med finner
2x[2×50 øvelse (dit valg) m/:15 hvile
4×75 m/ :20 hvile (25 ikke-fri/ 50 gratis HURTIG!)
4×100 træk m/ :15 hvile]
2×100 m/ :15 hvile (25 Frø/25 spark/50 svømning)
100 valg af nedkøling
*2500 i alt*

Frø: Sæt dig på et kickboard mellem dine ben, og brug dine arme til at bevæge dig fremad. Brug en brystsvømningstræk. Dette er en fantastisk social aktivitet, fordi du kan chatte med dine banekammerater, mens du bevæger dig ned ad poolen. Du vil mærke, at musklerne i dine underarme og øvre ryg får en god træning!

[Hurtigt sæt:Indstil med valg: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053892.html ]