Hurtigt sæt:Svøm træning med venner (eller solo)

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug den 5-minutters opvarmning til at simulere, hvad du vil lave om morgenen, og nyd derefter denne svømmetræning med venner. Der er også en solo-mulighed fra træner Sara McLarty, som vil give dig lignende fordele.

Svøm træning med venner

A

5-minutters opvarmning (gør dig klar til at køre)
8 x 25 med :15 hvile (HURTIG, side om side)
12 x 50 med :05 hvile (stærk indsats, syn 4 gange)
3 x 300 med :30 hvile (trækpakker, drej leder for hver 100)
400 træk (ingen vægge, drej ved "T")
10 x 50 makkerspark (Person A:HURTIG 50 spark; Person B:let 50 svømning; bytte kickboard, ingen ekstra hvile)
200 gratis nedkøling

I alt:~3.000

B

5-minutters opvarmning (gør dig klar til at køre)
4 x 25 med :30 hvile (HURTIG, side om side)
6 x 50 med :15 hvile (stærk indsats, syn 4 gange)
3 x 150 med :60 hvile (trækpakker, lederrotation hver 50.)
300 træk (ingen vægge, drej ved "T")
6 x 50 makkerspark (Person A:HURTIG 50 spark; Person B:let 50 svømning; bytte kickboard, ingen ekstra hvile)
100 ikke-fri nedkøling

I alt:~1.700

Go Solo

A

5-minutters opvarmning (gør dig klar til at køre)
8 x 50 med :10 hvile (HURTIG, salto i midten af ​​bassinet på begge 25'ere)
6 x 100 med :20 hvile (25 head-up svømning) , 50 lette, 25 HURTIGE)
3 x 300 med :30 hvile (ingen vægge, drej ved "T")
8 x 75 med :20 hvile (25 HURTIG, kom ud, dyk ind, 50 glatte)
200 ikke-gratis nedkøling

I alt:~2.900

B

5-minutters opvarmning (gør dig klar til at køre)
4 x 50 med :20 hvile (HURTIG, fyld en beskyttelsesbrille med vand!)
4 x 100 med :30 hvile (25 head-up svømmeøvelse, 50 lette, 25 HURTIGE)
3 x 150 med :60 hvile (ingen vægge, drej ved "T")
4 x 75 med :20 hvile (25 HURTIG, kom ud, dyk ind, 50 glat)
100 ikke-gratis nedkøling

I alt:~1.600

[Hurtigt sæt:Svøm træning med venner (eller solo): https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053913.html ]