5 undskyldninger, vi alle bruger for at undgå styrketræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Styrketræning har utrolige fordele for udholdenhedsatleter - men det overses ofte eller springes helt over! Lad os tage et kig på de 5 bedste undskyldninger, som udholdenhedsatleter kommer med for at springe styrketræning over.

"Jeg bliver voluminøs."

Mange udholdenhedsatleter bruger dette som en undskyldning for ikke at styrketræne. Styrketræning har sine bivirkninger, men de inkluderer for det meste at føle sig utrolig, reducere kropsfedt og skabe en fantastisk fysik. Derudover vil styrketræning forbedre din styrke, kraft, løbeøkonomi og vil hjælpe med at reducere din risiko for skader.

Konsekvent styrketræning (når det selvfølgelig kombineres med korrekt ernæring) giver dig disse fordele, fordi det hjælper med at øge muskelmassen; hvilket betyder en ændring i kropssammensætning (højere kropsvandprocent, lavere kropsfedtprocent). Derudover hjælper regelmæssig vægttræning med at øge styrken, som vi så kan lægge i hvert slag i vandet, pedalslag på cyklen og træde på løbeturen.

Hvis du har vedtaget "vægtløftning vil gøre mig omfangsrig tankegang," ingen bekymringer; i dag er en ny dag. Lad os ændre den tankegang og begrænsende overbevisninger om styrketræning og fokusere på de fantastiske fordele i stedet.

"Jeg løber ikke så godt efter en styrketræning."

Triatleter vil være bekendt med "mursten" træning, som består af en cykel træning efterfulgt af en løbetur. Hvordan føles dine ben første gang, du træner med mursten? Jeg vil gå ud og sige, at de føles som mursten, ikke? Men efterhånden som du fortsætter med at træne og implementere flere og flere cykelløbstræninger i din træning, vil du opleve, at du løber usædvanligt godt af cyklen.

Nå, velkommen til "den anden klods træning." Styrketræning, der udføres først og derefter umiddelbart efterfulgt af en svømme-, cykel- eller løbetræning, er sindssygt effektive. Ja, designmæssigt skaber vi træthed i over- og underkroppen i vægtrummet og slår derefter endnu en træning ud på de trætte muskler. Ligesom de cykelløbsøvelser, som du måske allerede har mestret, vil de samme tilpasninger ske med murstenstræning, der inkorporerer styrke.

En af nøglerne til at forberede kroppen til løbsdagen er at lære kroppen at præstere og præstere godt, selv når den er træt. Kom løbsdagen, når du er udhvilet og tilspidset, forestil dig bare, hvor fantastisk du vil føle dig! Husk, vi ønsker ikke, at løbsdagen skal være den hårdeste ting, vi gør.

"Jeg dyrker yoga i stedet for vægttræning."

Yoga er fantastisk, ligesom en masse sjove aktiviteter, der øger styrke, mobilitet og balance. Men yoga erstatter ikke vægttræning, for det overbelaster ikke musklerne på samme måde. For at øge kraften og opnå de tilpasninger, der er nævnt ovenfor, vil du gerne supplere din yogapraksis med nogle belastede øvelser.

Når vi taler om vægttræning, kommer vi efter det i vægtrummet. Vi kommer til at ramme håndvægte, vægtstænger, maskiner, plyometrics; intet genert for at tygge på jern ... det er vægttræning!

"Jeg vægttræner...men kun i lavsæsonen."

Hvordan ville din løbepræstation være, hvis du kun løb 2-3 måneder om året? Hvordan ville din kropssammensætning være, hvis du kun fokuserede på at spise rigtigt 2-3 måneder om året? Svaret på begge dele er, 'ikke særlig godt.' Ligesom med alle aspekter af træning og ernæring, hvis vi søger at få maksimalt udbytte, skal styrketræning udføres året rundt. Selvfølgelig vil der ske ændringer i frekvensen i løbet af året, men at fokusere på hvad som helst i en sæson, især vægttræning, vil give underordnede resultater.

"Jeg har ikke tid."

Du finder tid til at træne, svømme, cykle og/eller løbe, ikke? Hvorfor kan du så ikke komme i din vægttræningstræning? Jeg vil fortælle dig hvorfor; det er fordi du ikke prioriterer dem. Se, at komme i din vægttræningstræning betyder ikke, at du tilføjer mere tid til din ugentlige træningsplan. Det betyder ganske enkelt, at du tager den tilgængelige tid, du har, og omarbejde forholdet mellem arbejde og hvile for at sikre, at vægttræning får lige så meget opmærksomhed som dine andre træningspas. Uanset om du har syv, 15 eller 25 timer hver uge til at træne, er det bare et spørgsmål om at tage din ledige tid og sammensætte det rigtige mix til dig.

Hvis du finder dig selv at bruge ovenstående undskyldninger vedrørende vægttræning; ingen bekymringer, i dag er en ny dag og en ny start! Det er tid til at stoppe med at komme med undskyldninger og begynde at få tid til vægttræning.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, O.D. er en 2x bedst sælgende, læge i optometri, personlig træner, triatlontræner, sportsernæringsspecialist og Pulspræstationsspecialist.

[5 undskyldninger, vi alle bruger for at undgå styrketræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053831.html ]