15 spørgsmål til en massageterapeut

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er ingen tvivl om, at regelmæssig massage kan gavne en triatlet— undersøgelser har vist, at massage kan øge fleksibiliteten, fremskynde restitutionen og forhindre skader. Men selve massagen stiller stadig spørgsmål— nogle for akavet til at spørge. Skal en massage være så smertefuld? Hvornår er det bedste tidspunkt at planlægge en massage? Skal jeg have undertøj på? Hvad sker der, hvis jeg prutter?

John Sanders og Robin Wooten, triatleter og ejere af Next Level Massage Education, har hørt dem alle (og mere). Deres svar på spørgsmål om massage fra Triathlete læsere:

Hvad er forskellen mellem en afslapningsmassage og en sportsmassage?
En afspændingsmassage har en tendens til at være mere overfladisk, uspecifik, bindende og flydende. En sportsmassage er på den anden side kraftig og involverer brugen af ​​flere modaliteter, som kunne omfatte afslappende massageteknikker af svensk type. Sportsmassage er mere stimulerende og skal til tider matche atletens intensitet. Det kan være sportsspecifikt og bør tilføjes som en del af en atlets almindelige træningsplan.

Presset er ikke dybt nok, men jeg ønsker ikke at fornærme min massageterapeut. Hvad skal jeg gøre?
Kommunikation mellem klient og terapeut er afgørende for at give den bedst mulige terapeutiske massage. En professionel massageterapeut bør ikke blive stødt af en klient, der beder dem om dybere arbejde eller at bevæge sig lidt til venstre eller højre. Hvis de bliver fornærmede, så find en anden terapeut.

Er der sådan noget som for meget pres, eller skal jeg tage så meget, som jeg kan tåle?
Ja. En terapeutisk massage kan til tider være intens, men den bør aldrig være smertefuld. En smertefuld massage er kontraproduktiv.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg bliver kildren under en massage?
Kommuniker med din terapeut. Terapeuten vil justere deres berøring/teknik for at hjælpe med at mindske fornemmelsen.

Hvorfor får jeg nogle gange hovedpine efter en massage?
Selvom det er ualmindeligt, påvirker massage vaskulær cirkulation, hvilket for nogle kan fremkalde hovedpine. Også overdreven tryk på sinushulen fra at være med forsiden nedad i ansigtsstøtten kan give hovedpine. Hver gang du føler overdreven overbelastning, hvilket er ret almindeligt, drej dit hoved til siden for at hjælpe dig med at trække vejret. Kommuniker med din terapeut, hvis dit ansigtsstøtte er ubehageligt, fordi det er vinklet for lavt eller for højt.

Er det normalt at få blå mærker en gang imellem efter en session?
Nej, ikke fra en sportsvedligeholdelsesmassage. Hvis behandlingen består af strukturelle integrationsteknikker, ja, så kan der opstå blå mærker på grund af intensiteten af ​​denne type arbejde.

RELATERET:Hvilken type massage er bedst for dig

Gør det en massage mere effektiv, hvis jeg ikke har undertøj på (eller undertøj)?
Hvis atleten har brug for en afslappende massage, kan det at være helt afklædt give terapeuten mulighed for at behandle alle vævsområder uden at skulle arbejde gennem lagenet. Dette gør dog ikke massagen mere effektiv. En professionel, kyndig sportsmassage kan arbejde gennem tøj eller lagner og stadig være effektiv. Hvis klienten er mere komfortabel med at have undertøj på, så skal de have det, da det vil hjælpe dem til at slappe af på bordet og ikke bekymre sig om at blive afsløret. Hvis atleten skal strækkes meget, kan det at bære undertøj/shorts/sports-bh gøre det muligt for massageterapeuten at være uhindret af et lagen, mens han draperer deres atlet. Kommuniker med din terapeut inden sessionen for at finde ud af, hvad du skal bære for at opfylde dine behov og ønsker.

Jeg pruttede under en massage. Jeg var så flov, men jeg lod, som om der ikke skete noget. Skulle jeg have sagt noget?
Et "undskyld" ville være rart! Sidst det skete, spurgte jeg min klient, "hvad havde du ellers med din broccoli i går aftes?" Vi grinede begge! I massageverdenen kaldes dette "en frigivelse". Det kommer til at ske. Og ja, der kan være fnis.

Nogle gange falder jeg i søvn på bordet. Gør det tingene vanskelige for terapeuten?
Nej slet ikke. Faktisk kan det opfattes som en tillidshandling. Når din klient er så tryg ved og stoler på dig, falder de i søvn på bordet. Dette betragtes som en kæmpe kompliment— de har helt givet sig selv til deres behandler. En klient, der taler under hele deres massagesession, høster ikke frugterne af den komplette helingsproces, som terapeuten forsøger at give.

For triatleten kan de ofte blive skadet og/eller helt stressede på grund af et stramt træningsskema. Nogle gange har atleten brug for en pause fra terapeutisk arbejde og modtage en afslappende put-mig-i-søvn massage.

Jeg kan godt lide min massageterapeut, men hun er meget snakkesalig. Hvordan fortæller jeg hende, at jeg helst ikke vil tale?
Kommuniker med dem. Fortæl dem, at du foretrækker en rolig session. Lad terapeuten vide, at du ikke forsøger at være uhøflig ved ikke at svare eller engagere dig i deres samtale, du vil bare helt være i øjeblikket for din terapisession. Din terapeut vil forstå, og hvis de ikke gør det, så find en anden terapeut.

Jeg har aldrig fået massage før. Skal jeg planlægge en før mit løb i næste uge?
Ja. Det er dog meget vigtigt, at du lader din behandler vide, at du aldrig har modtaget en session før, og du ikke ønsker at modtage en alt for intens massage. Planlæg massagen tre dage før dit løb, anmod om moderat tryk, intet specifikt, hele kroppen, med en vis udstrækning. Og kommunikere! Lad dem ikke gå for dybt eller for intenst. Sørg for at planlægge din massage efter løbet en eller to dage efter dit løb.

Er der nogensinde en omstændighed eller en skade, hvor massage kan gøre tingene værre i stedet for bedre?
Ja, der er kontraindikationer, når en massage ikke bør udføres:en akut skade, et åbnet sår, når en atlet er feberagtig, for at nævne nogle få. En massageterapeuts første pligt er ikke at forårsage skade. Hvis du er i tvivl, så kontakt din terapeut.

Hvor langt ude før et løb skal jeg planlægge en massage?
Forhåbentlig har atleten indarbejdet vedligeholdelse og rehabiliterende massage i deres træningskalender. De fleste får massage før løbet tre dage før løbsdagen og efter løbet to dage efter. To til tre dage i forvejen giver en atlets krop mulighed for at modtage moderat til intens massageterapi, som ikke bør hæmme ydeevnen og forhåbentlig øge ydeevnen. Alle atleters kroppe er forskellige, så at kende din krop vil hjælpe dig med at bestemme, hvor tæt på løbsdagen du skal modtage karrosseri.

Jeg er aldrig sikker på drikkepenge. Hvor meget skal jeg give i drikkepenge?
Drikkepenge er en taknemmelighedshandling, det er aldrig et krav at give drikkepenge. Hvis du er en elskværdig modtager af en fantastisk massage, er 15-20% en standardprocent. Den ultimative drikkepenge er ikke drikkepenge, men genbooking af den næste massage.

Hvorfor fortæller min behandler mig altid, at jeg skal drikke masser af vand efter massagen er slut?
Der er en overbrugt myte i massageverdenen, som udtrykker, at massageterapi frigiver toksiner. Massageterapeuter beder kunderne om at drikke masser af vand for at hjælpe med at skylle disse toksiner ud. Der er dog ingen klinisk forskning, der beviser, at massageterapi frigiver toksiner. Når det er sagt, genererer massageterapi varme. Denne varme kan skabe en følelse af tørst, så drikkevand vil hjælpe med at slukke denne tørst, plus at drikkevand er godt for kroppen.

[15 spørgsmål til en massageterapeut: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052967.html ]