4 helkropssessioner, du kan lave hvor som helst

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ferierne er en travl tid - og ikke på en måde, der generelt får dig i form. Bare fordi du spiser småkager og drikker champagne, betyder det ikke, at du ikke kan passe til en træning.

Dr. Jeff Banas, en certificeret sportslæge, træner og styrke- og konditionsekspert, ved, hvordan man får mest muligt ud af begrænset tid. Han delte nogle helkropstræninger, du kan lave, mens du venter under misteltenen. Vær ikke bange for at blive kreativ:Brug dåser med tranebærsauce som vægte; gør det til en familiekonkurrence; eller mix og match disse træningsprogrammer for at skabe en, der er den helt rigtige.

Push Up &Squat Day

Dette er en go-to for Banas' ER lægeatleter. Vælg et antal push-ups og air squats - 100 er et pænt tal for hver - og slå dem så ud i løbet af dagen, når du har tid:to her, fem der. Slap af i samtalen efter åbning af gaver? Bam, lav yderligere 10 squats.

Hver time på timen

Indstil din alarm til at gå i gang hver time på timen. (Minus de timer, du håber på at sove.) Når den bipper, lav 10 burpees, 10 push-ups og derefter en 30 sekunders planke. Bonus:Hver gang din alarm går i gang, vil den give dig noget ekstra at tale om med venner og familie udover vejret.

Tabata This

Tabata er en teknik, hvor du træner med høj intensitet i 20 sekunder, hviler 10 sekunder og gentager - i fire minutter. Du kan Tabata næsten alt. Prøv en modificeret Tabata-træning, hvor du laver fem runder af fire minutter, med to minutters pause mellem hver runde. Første runde:Gentag 20 sekunders burpees efterfulgt af 10 sekunders hvile over en periode på fire minutter, og hvil derefter to hele minutter før næste runde. Anden runde:Squat i 20 sekunder på, 10 sekunder af i fire minutter – enten luft squats eller hold to vægte i front-squat skulderhøjde. Tredje runde:Bjergbestigere. Fjerde runde:Push-ups. Femte runde:Afslut med 20 sekunders spurter – formentlig udenfor, medmindre du vil have, at mor råber af dig, fordi du løber i huset igen.

10 tre gange

Lav 30 kettlebell-sving, 20 goblet squats (hold en vægt foran brystet som en pokal), 10 enkeltbens dødløft pr. hvert ben, 10 russiske drejninger (sid i en V-form, med benene og ryg tilbage fra jorden , og drej derefter for at røre jorden med dine hænder på den ene side og derefter den anden; gør det sværere ved at holde en vægt, mens du drejer), og løb derefter rundt om blokken. Gentag dette 10-minutters kredsløb tre gange. En alternativ mulighed er at sprede de tre sæt ud i løbet af dagen – lige før det er æggetid!

[4 helkropssessioner, du kan lave hvor som helst: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053712.html ]