Alder til Push Up Nøgletal

Test af antallet af pushups , du kan gøre i et møde , er en god måde at bestemme din overkrop fysiske evne . Pushups vil bidrage til at styrke de centrale muskler , herunder pectoralis major , triceps og forreste del af skulderen . Det er værdifuldt at kende de gennemsnitlige mål for pushups for din specifikke aldersgruppe med henblik på at fastsætte og fitness mål. Pushups udført på en hyppig grundlag , kan hjælpe med at forebygge problemer såsom osteoporose , som du alder . Ved hjælp af god Form

Brug dårlig form, kan gøre pushups synes for svært og kan manipulere en præcis optælling . Korrekt gøre en pushup , har kun dine hænder og tæer røre gulvet med hænderne under skuldrene . Dit hoved , ryg og ben bør alle være i en lige linje , som du sænker din krop på gulvet. Dit bryst skal være ca 2 inches fra gulvet for hver pushup . Kvinder har mulighed for at gøre pushups i en bøjet knæ position .

Sunde mænd i alderen 17-39

For en sund voksen mand under en alder af 40 , den gennemsnitlige antal pushups er på 16 til 29 i et møde. En fremragende antal pushups for en 17 - til 19- årig ​​mand er mere end 56, og for en 20 - til 39- årig ​​mand , 44 er langt over gennemsnittet. Det betragtes som fair at fattige, hvis en sund voksen mand i denne aldersgruppe fuldender mindre end fire til 10 på hinanden følgende pushups .

Raske mænd

en end 40
raske voksne mænd i aldersgruppen 40 til 59 , 10 til 19 pushups i et møde anses gennemsnit. En fremragende antal pushups i denne aldersgruppe vil være 32-33 gentagelser. I denne alder, bør en mandlig kunne komfortabelt fuldføre 04:59 pushups . Voksne mandlige seniorer over en alder af 60 år vil finde seks til 16 pushups i den gennemsnitlige rækkevidde , med en fremragende score er mere end 30 på hinanden følgende pushups .

Sunde kvinder i alderen 17-39

Det gennemsnitlige antal pushups for en sund kvinde i alderen 17 til 39 er 11.-21 i et møde. En fremragende sats for denne aldersgruppe vil være evnen til fortløbende at udføre mere end 36 pushups . Kvinder bør være i stand til komfortabelt udføre 08:58 pushups uden stammen i denne aldersgruppe.

Raske kvinder end 40

For en sund kvinde i en alder af 40 og under 59 , det gennemsnitlige antal pushups falder et sted i intervallet syv til 15. . Hvis en kvinde i gennemsnit mere end 28 på hinanden følgende pushups i denne aldersgruppe , anses det fremragende. En kvinde i alderen mellem 40 og 59 år skal være i stand til at gøre 05:59 pushups uden stamme. Til ældre kvinder over en alder af 60 , vil et gennemsnitligt antal pushups være fem til 12, med en fremragende beløb bliver mere end 23 .
Forbedring af din score

for at forbedre din rating for din aldersgruppe , prøve at gøre korte sæt pushups hele dagen indtil du er i stand til at gøre mere i træk. Praksis gør pushups flere gange om ugen , indtil du er i stand til at øge antallet du gør på daglig basis.
Hoteltilbud
[Alder til Push Up Nøgletal: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005865.html ]